كم عدد السعرات الحرارية في الفراولة؟

حقائق غذائية

فراولةتتكون بشكل رئيسي من الماء (91٪) والكربوهيدرات (7.7٪). تحتوي فقط على كميات قليلة من الدهون (0.3٪) والبروتين (0.7٪).

العناصر الغذائية الموجودة في 3.5 أوقية (100 جرام) من الفراولة النيئة هي:

السعرات الحرارية: 32

الماء: 91٪

البروتين: 0.7 جرام

الكربوهيدرات: 7.7 جرام

السكر: 4.9 جرام

الألياف: 2 جرام

الدهون: 0.3 جرام

الكربوهيدرات

تحتوي الفراولة الطازجة على نسبة عالية جدًا من الماء ، لذا فإن محتواها الإجمالي من الكربوهيدرات منخفض جدًا - أقل من 8 جرامات من الكربوهيدرات لكل 3.5 أوقية (100 جرام).

محتوى الكربوهيدرات الصافي القابل للهضم أقل من 6 جرامات في نفس حجم الحصة.

تأتي معظم الكربوهيدرات الموجودة في التوت من السكريات البسيطة - مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز - ولكنها تحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الألياف.

تحتوي الفراولة على درجة 40 على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، وهي منخفضة نسبيًا (4).

هذا يعني أن الفراولة لا ينبغي أن تؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم وتعتبر آمنة لمرضى السكري.

الأساسية

تشكل الألياف حوالي 26٪ من محتوى الكربوهيدرات في الفراولة.

حصة واحدة 3.5 أونصة (100 جرام) من الفراولة توفر 2 جرام من الألياف - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

الألياف الغذائية مهمة لتغذية البكتيريا النافعة في أمعائك وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كما أنها مفيدة لفقدان الوزن ويمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض (5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق).

ملخص

تتكون الكربوهيدرات من الفراولة أساسًا من الألياف والسكريات البسيطة. لديهم مؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا ولا ينبغي أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم.

فوائد الفراولة

مسحوق الفراولةحمراء زاهية ، ومليئة بالعصير ، وحلوة.&# 39 ؛ مصدر ممتاز لفيتامين C والمنغنيز وتحتوي أيضًا على كميات مناسبة من حمض الفوليك (فيتامين B9) والبوتاسيوم. تعتبر الفراولة غنية جدًا بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية ، والتي قد يكون لها فوائد لصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.

كم عدد السعرات الحرارية في الفراولة الواحدة؟

السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الأخرى للفراولة ، الخام - 1 متوسط ​​(1-1 / 4&مثل ؛ dia) من وزارة الزراعة الأمريكية.

كم عدد السعرات الحرارية في 3 حبات فراولة؟

هناك 17 سعرة حرارية في 3 حبات فراولة كبيرة.

توزيع السعرات الحرارية: 7٪ دهون ، 85٪ كربوهيدرات ، 7٪ بروتين.

كم عدد الفراولة التي يمكنني تناولها مقابل 50 سعرة حرارية؟

كم تساوي 50 سعرة حرارية من الفراولة بالجرام؟ شكرا لك مقدما.

هل الفراولة مفيدة لك عند اتباع نظام غذائي؟

تعتبر الفراولة إضافة رائعة لنظام غذائي لفقدان الوزن. أنها&# 39 ؛ منخفضة في السعرات الحرارية ، ومغذية للغاية ، ومصدر كبير من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف. إنها&# 39 ؛ هي أيضًا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن دمجها في العديد من الوصفات.

للحصول على مسحوق الفراولة بكميات كبيرة ، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn.

المراجع: https: //www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition

https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry