ما هو اشواغاندا يستخدم ل؟
اشواغاندا (Withania somnifera دونال) ويعتبر "عشب adaptogen" في الأسرة مصنع Solanaceae / الظفر. يتم تعريف Adaptogens كمادة طبيعية في الأدوية العشبية التي تعتبر لمساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد وممارسة تأثير تطبيع على عمليات الجسم. بالإضافة إلى ذلك, اشواغاندا يستخدم عادة كمنازة, أو مادة تساعد على إدارة أعراض القلق.
في طب الايورفيدا, وقد استخدمت اشواغاندا لأكثر من 2,500 سنة لخصائصها الغدة الدرقية تحوير, العصبية, المضادة للقلق, مضادات الاكتئاب والخصائص المضادة للالتهابات. بعض من العديد من الاستخدامات لأشواغاندا تشمل:
المساعدة على تقليل الالتهابات والحماية من الضرر التأديدي
العمل كمسكن طبيعي للإجهاد، مثل المساعدة في الحفاظ على التوازن حتى في لحظات الإجهاد العاطفي أو البدني
خفض مستويات الكورتيزول (تعتبر واحدة من هرمونات الإجهاد الرئيسية في الجسم)
موازنة هرمونات الغدة الدرقية
تقوية الجهاز المناعي بعد المرض
تعزيز القدرة على التحمل والأداء البدني وبناء قوة العضلات
علاج التعب الكظري
تحسين جودة النوم
الحد من القلق والاكتئاب
الحد من انحطاط خلايا الدماغ
تطبيع نسبة السكر في الدم والمساعدة على الوقاية من مرض السكري
خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية
إمكانية المساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان
تعزيز الخصوبة، بما في ذلك عن طريق تحسين عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور
إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
كيف تعمل اشواغاندا على تعزيز الصحة ومكافحة آثار الإجهاد المزمن؟ العديد من الخصائص الطبية للعشب — بما في ذلك آثاره المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة — ترجع إلى وجود مركبات واقية تسمى withanolides, مجموعة من اللاكتونات الستيرويدية, مثل withaferin A, withanolide D و withanone. بالإضافة إلى ذلك, وقد تم العثور على اشواغاندا لاحتواء العديد من المواد الأخرى تعزيز الصحة, بما في ذلك الفلافونويدات, كاتالاز, سوبر أكسيد ديسموتاز, الجلوتاثيون, قلويدات, الأحماض الأمينية, ستيرول, العفص وlignans.
الذي اشواغاندا الجرعة هو حق لك?
لا يوجد أي جرعة قياسية من اشواغاندا. بعض الناس استخدام ما بين 1 إلى 6 غراما من عشب كله يوميا. الآخرين مزيج 3 غرام منمسحوق اشواغاندافي الحليب الدافئ. وهناك أيضا مقتطفات موحدة المتاحة. اسأل طبيبك للحصول على المشورة حول أشكال اشواغاندا والجرعات.
توصيات جرعة اشواغاندا متوسط
اشواغاندا ملاحق تأتي في استخراج, كبسولة ومسحوق أشكال. وتستخدم أجزاء مختلفة كثيرة من النبات لجعل العلاجات العشبية، بما في ذلك الجذور والأوراق والبذور والزهور، الجذعية والفاكهة واللحاء.
الآن بعد أن كنت تعرف الأسباب الرئيسية التي يتم اتخاذ اشواغاندا, ربما كنت أتساءل: ما هي الجرعة من اشواغاندا ينبغي أن أغتنم؟ توصيات جرعات اشواغاندا تختلف تبعا للحالة التي يتم علاجها.
من أجل تحديد مدى تركيز المنتج ، تريد أن تنظر إلى محتوى withanolide. وينبغي أن تتراوح بين 1 في المئة إلى 10 في المئة (يشعر البعض أن المنتجات مع ما لا يقل عن 2.5 في المئة withanolides هي الأكثر فعالية). وينبغي أن تشمل تكملة ذات نوعية جيدة هذه المعلومات, وسيتم أيضا أن تنتج العديد مع "معايير نجمة الذهب," التي تضمن لك الحصول على منتج عالية في withanolides. ارتفاع معضم المحتوى, أقوى آثار الملحق.
مثل مع غيرها من الأعشاب والمكملات الغذائية, فمن الأفضل أن تبدأ مع جرعة منخفضة من اشواغاندا وثم زيادة الجرعة الخاصة بك تدريجيا حسب الحاجة. ما يعتبر جرعة منخفضة من اشواغاندا?
يوصي معظم الخبراء بدءا من جرعة من حوالي 300 إلى 500 ملليغرام يوميا مناشواغاندا استخراج، مع withanolides في نطاق 5 في المئة إلى 10 في المئة. جرعة كاملة من اشواغاندا تكون بين 1,000-1,500 ملليغرام يوميا من استخراج.
إذا اخترت أن تأخذ أشواغاندا جفت الجذر بدلا من استخراج, جرعة نموذجية حوالي ثلاثة إلى ستة غرامات في اليوم الواحد.
قد يختار بعض الناس لتكملة مع جرعات أعلى من ذلك, لا سيما إذا كان يعمل تحت إشراف ممارس ناتوروباتشيك أو مقدم الرعاية الصحية. جرعة عالية ولكن آمنة عادة من اشواغاندا يمكن أن تصل إلى 6,000 ملليغرام يوميا. ومع ذلك, حوالي 1,250 ملليغرام هو جرعة أكثر أماناً تجربة مع, منذ هذا المبلغ وقد ثبت أن تكون آمنة في الدراسات. في بعض الحالات, أقل جرعات اشواغاندا تتراوح بين حوالي 100 إلى 250 ملليغرام يوميا كما تبين أن تكون مفيدة لتقوية الجهاز المناعي.
من حيث توقيت جرعة اشواغاندا, معظم الناس يختارون أن تأخذ جرعات مقسمة, مثل عن طريق أخذ جرعات أصغر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد. إذا اخترت أن تأخذ جرعة كاملة في كل مرة (عادة في حدود 300-500 ملغ من مستخلص الجذر) فمن المستحسن أن تأخذ عشب مع وجبات الطعام, من الناحية المثالية في الصباح مع وجبة الإفطار.
متى تأخذ اشواغاندا قبل أو بعد وجبة؟
يعزز الرغبة الجنسية:
كونه مثير للشهوة الجنسية الطبيعية يساعد في الحد من التوتر النفسي والقلق ويحفز الهرمونات لزيادة الرغبة الجنسية. كما أنه يزيد من الفحولة والقدرة على التحمل لدى الرجال.
الجرعه:
يجب أن تكون الجرعة حسب الحالة الصحية, العمر وكما اقترح الطبيب أو ممارس الأيورفيدا. وعادة ما يؤخذ على أنه 3 غرام، 2 إلى 3 مرات في اليوم للبالغين. يمكن استهلاكه مع الحليب الدافئ وينبغي أن تؤخذ على معدة فارغة في الصباح أو في الليل قبل الذهاب إلى النوم.
لا تظهر أي آثار جانبية عندما تؤخذ بعد التشاور السليم.
بعض الأطعمة والمكملات الغذائية تعطيك أفضل النتائج المرجوة إذا كنت تولي اهتماما للوقت كنت أخذها. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تخطط للخروج عندما يجب أن تأخذ ملحق اشواغاندا الخاص بك — بعد كل شيء, كنت ترغب في تعظيم فوائد الشفاء. توقيت اشواغاندا مهم حتى تتمكن من دعم إيقاعات الجسم الطبيعية وصعود وسقوط الكورتيزول والهرمونات الأخرى. هذا هو السبب في أننا نوصي بتناول اشواغاندا مرتين في اليوم: مرة واحدة في الصباح ومرة في منتصف بعد الظهر.
فكر في اشواغاندا كما لو كان صباحك أو بعد الظهر بيك بي. الصباح هو وقت كبير للمساعدة في دعم إيقاع الجسم الطبيعي كما تستيقظ والاستعداد لتأخذ في اليوم. هذا هو السبب في أننا نوصي بتناول اشواغاندا 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ. ثم يجب أن تأخذ الجرعة الثانية الخاصة بك في وقت مبكر بعد الظهر (حوالي 1 أو 2pm) ، وهو عندما يحصل الكثير منا على الركود بعد الظهر. أخذ اشواغاندا في منتصف بعد الظهر يمكن أن تساعدك على محاربة هذا التعب بعد الظهر وتساعدك على الانتهاء من اليوم قوية.
اشواغاندا يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام, على الرغم من وجبة خفيفة صغيرة وصحية يقترن كبسولة الخاص بك يمكن أن تساعد ربما مع امتصاص. خلاف ذلك، وغسل الكبسولة أسفل مع كوب من الماء ينبغي أن تفعل ما يرام!
المراجع: https://draxe.com/nutrition/اشواغاندا-الجرعة/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
