كم يجب أن أتناول الميلاتونين

كم يجب أن أتناول الميلاتونين

من الأفضل أن تبدأ بأقل جرعة موصى بهاالميلاتونينلعمرك. من هناك ، يمكنك زيادة جرعتك تدريجياً حتى تجد جرعة تساعدك على النوم دون التسبب في أي آثار جانبية. جرعة البدء الآمنة للبالغين تتراوح بين 0.5 ملليجرام و 5 ملليجرام من الميلاتونين. قد يجد كبار السن أن الجرعات المنخفضة ، بدءًا من 0.1 ملليجرام ، آمنة وفعالة. يجب على الأطفال عدم تناول الميلاتونين إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

قد يأتي الميلاتونين بدون وصفة طبية بكميات قياسية مثل 1 ملليجرام أو 3 ملليجرام أو 5 ملليجرام. يمكنك استخدام قاطع حبوب لتقطيع الأقراص إلى نصفين أو أرباع لإنشاء جرعة بداية أصغر.

كم يجب أن أتناول الميلاتونين قبل النوم

تتراوح الجرعة النموذجية من الميلاتونين بين 1 مجم و 5 مجم. من الأفضل أن تأخذ هذا قبل ساعة من النوم. يمكن للناس محاولة البدء بجرعة منخفضة والبحث عن أي آثار جانبية ضارة. يمكنهم بعد ذلك زيادة الجرعة تدريجيًا حتى يتحسن نومهم ، إذا لزم الأمر.

ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله في حالة الإصابة بفيروس كورونا

يمكن إعطاء الميلاتونين بجرعة إجمالية لا تقل عن 120 إلى 1000 ميكروغرام / كغ / وزن الجسم وعن طريق الوريد مع مستوى أمان عالي (36 ، 37). مطلوب نهج صارم لمنع تطور مرض فيروس كورونا والتهوية الميكانيكية.

ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله لمساعدتي على النوم

وجدت الأبحاث أن تناول الميلاتونين بجرعات منخفضة هو الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز النوم إذا كنت تعاني من الأرق أو الأرق. تتراوح الجرعات الموصى بها من الميلاتونين من 0.5 مجم إلى 3 مجم ، وهي كافية لتعزيز النوم أو علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

كم يجب أن أتناول الميلاتونين بالوزن

الجرعة الآمنة من الميلاتونين هي أقل جرعة فعالة في مساعدتك على النوم دون التسبب في آثار جانبية. بشكل عام ، تعتبر الجرعة بين 0.2 و 5 مجم جرعة بداية آمنة.

تعتمد الجرعة الآمنة على وزن جسمك وعمرك وحساسيتك للمكملات.

ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله بعمر 17 عامًا

بناءً على الدراسات المتاحة والاستخدام السريري ،مسحوق الميلاتونينبشكل عام تعتبر آمنة في الجرعات الموصى بها. هذا يعني فقط للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات ، بجرعات من 3 ملغ أو أقل ، للاستخدام قصير المدى. ولكن لأنك ربما تستطيع ذلك ، لا يعني&أنه يجب عليك استخدام الميلاتونين. يقول خبراء النوم إنك&# 39 ؛ أفضل حالًا في الحصول على طفلك على جدول منتظم من إعطائه الميلاتونين. ولكن ، إذا كنت تصر على تناول الميلاتونين لطفلك ، فابدأ به قبل يوم أو يومين للحصول على التأثير المطلوب. ولكن هناك طرقًا طبيعية لتحسين نوم المراهقين ، في مواقف مثل التكيف مع التوقيت الصيفي: اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة يوم السبت. احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي يوم الأحد لمساعدة ساعة جسمك على التكيف. واجعل يوم الاثنين يومًا خفيفًا ، قدر الإمكان ، لأن فقدان أقل من ساعة واحدة من النوم يمكن أن يؤثر على الأداء.

للحصول على مسحوق الميلاتونين السائب ، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn

المراجع: https: //www.medicalnewstoday.com/articles/325181

https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

https://www.frontiersin.org/articles/549517

https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/

https://www.healthline.com/health/melatonin-overdose