غاركينيا كامبوغياهو تكملة فقدان الوزن شعبية. مشتق من فاكهة تحمل نفس الاسم ، وتسمى أيضا غاركينيا gummi-gutta أو garcinia وخل التفاح.
قشر الفاكهة يحتوي على كميات عالية من حمض الهيدروكسيتريك (HCA)، وهو العنصر النشط يعتقد أن تكون مسؤولة عن معظم فوائدها فقدان الوزن (1 المصدر غير موثوق).
هذه المقالة تكشف ما إذا كان غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.
ما هو غاركينيا كامبوغيا؟
غاركينيا كامبوغيا هي فاكهة صغيرة على شكل اليقطين أو صفراء أو مخضرة.
الفاكهة هي حامضة بحيث لا تؤكل عموما الطازجة ولكن بدلا من استخدامها في الطبخ (2Trusted Source).
يتم إجراء المكملات الغذائية غاركينيا كامبوغيا من مقتطفات من قشر الفاكهة.
قشر الفاكهة يحتوي على كميات عالية من حمض الهيدروكسيتريك (HCA)، مادة فعالة التي ثبت أن لديها بعض خصائص فقدان الوزن (3Trusted Source، 4، 5 Source).
الملاحق عموما تحتوي على 20-60٪ HCA. ومع ذلك، تظهر الدراسات أن أولئك الذين يعانون من 50-60٪ HCA قد توفر أكبر فائدة (2Trusted Source).
ملخص
يتم إجراء المكملات الغذائية غاركينيا كامبوغيا من مقتطفات من قشر الفاكهة garcinia وخل التفاح. أنها تحتوي على كميات عالية من HCA, الذي يرتبط بفوائد فقدان الوزن.
يمكن أن يسبب فقدان الوزن متواضعة
وقد اختبرت العديد من الدراسات البشرية عالية الجودة آثار فقدان الوزن من غاركينيا كامبوغيا.
ما هو أكثر من ذلك, معظمهم تشير إلى أن الملحق يمكن أن يسبب كمية صغيرة من فقدان الوزن (3Trusted المصدر, 6).
في المتوسط، وقد ثبت garcinia كامبوغيا أن يسبب فقدان الوزن من حوالي 2 جنيه (0.88 كجم) أكثر من الدواء الوهمي، على مدى فترة 2-12 أسابيع (3 المصدر غير موثوق، 7 المصدر، 8 المصدر غير موثوق، 9 المصدر، 10، 11Trusted المصدر، 12، 13Trusted Source، 14، 15Trusted Source).
وقال أن, العديد من الدراسات لم يتم العثور على أي ميزة فقدان الوزن (9Trusted المصدر, 11Trusted المصدر, 16 المصدر الموثوق بها).
على سبيل المثال، لم تجد أكبر دراسة - في 135 شخصًا - أي فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين يتناولون الخل من الغاركينية وعصير التفاح ومجموعة الغفل (9Trusted Source).
كما ترى، الأدلة مختلطة. Garcinia كامبوغيا ملاحق يمكن أن تنتج فقدان الوزن متواضعة في بعض الناس — ولكن لا يمكن ضمان فعاليتها.
ملخص
وقد حددت بعض الدراسات أن غاركينيا كامبوغيا يسبب فقدان الوزن متواضعة, في حين أن دراسات أخرى تقرير أي آثار ملحوظة.
خذ اختبارنا لمعرفة المزيد عن التقنيات والنصائح التي ستساعدك على تحقيق أهدافك.
كيف يساعد على فقدان الوزن؟
هناك طريقتان رئيسيتان يعتقد أن غارسينيا وخل التفاح كامبوغيا يساعدان في فقدان الوزن.
1. قد يقلل من شهيتك
تظهر الدراسات في الفئران أن تلك التي تعطى المكملات الغذائية غاركينيا كامبوغيا تميل إلى تناول كميات أقل (17, 18).
وبالمثل، وجدت بعض الدراسات البشرية أن غاركينيا كامبوغيا يقمع الشهية ويجعلك تشعر بالشبع (5Trusted Source, 13Trusted Source, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Source).
آلية غير معروفة تماما, ولكن الدراسات الفئران تشير إلى أن العنصر النشط في غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تزيد السيروتونين في الدماغ (5 المصدر غير موثوق, 21 المصدر الموثوق بها).
منذ السيروتونين هو شهية معروفة، ارتفاع مستويات الدم من السيروتونين يمكن أن تقلل من شهيتك (22Trusted المصدر).
ومع ذلك، هذه النتائج تحتاج إلى أن تؤخذ مع حبة الملح. وقد لاحظت دراسات أخرى لا فرق في الشهية بين تلك التي تأخذ هذا الملحق وتلك التي تأخذ وهمي (10, 11 المصدرTrusted, 12, 23 المصدر غير موثوق).
هذه الآثار قد تعتمد على كل فرد.
2. قد كتلة إنتاج الدهون والحد من الدهون في البطن
الأهم من ذلك ، غاركينيا كامبوغيا يؤثر على الدهون في الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة.
تظهر الدراسات البشرية والحيوانية أنه قد يخفض مستويات عالية من الدهون في الدم وتقلل من الإجهاد التأديدي في جسمك (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26, 27Trusted Source, 28Trusted Source).
وتشير إحدى الدراسات أيضا أنها قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من تراكم الدهون في البطن في الناس الذين يعانون من زيادة الوزن (8Trusted Source).
في إحدى الدراسات، أخذ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة 2800 ملغ من غاركينيا كامبوغيا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، وتحسنوا بشكل كبير عدة عوامل خطر للمرض (14):
مستويات الكوليسترول الكلي: 6.3٪ أقل
مستويات الكوليسترول LDL "السيئة": 12.3٪ أقل
مستويات الكولسترول الحميد "جيدة" : 10.7٪ أعلى
الدهون الثلاثية للدم: 8.6٪ أقل
الأيض الدهون: 125-258٪ أكثر تفرز في البول
قد يكون السبب الرئيسي لهذه الآثار أن غاركينيا كامبوغيا يمنع إنزيم يسمى citrate lyase، الذي يلعب دورا هاما في إنتاج الدهون (2Trusted Source، 29، 30 SourceTrusted، 31Trusted Source، 32).
عن طريق تثبيط lyase citrate، ويعتقد غاركينيا كامبوغيا لإبطاء أو منع إنتاج الدهون في الجسم. قد يقلل هذا من الدهون في الدم ويقلل من خطر زيادة الوزن — وهما عاملان رئيسيان من عوامل خطر الإصابة بالأمراض (33Trusted Source).
ملخص
غاركينيا كامبوغيا قد قمع الشهية. كما أنه يمنع إنتاج الدهون الجديدة في الجسم، وقد ثبت لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الفوائد الصحية الأخرى
تشير الدراسات الحيوانية والدراسات أنبوب الاختبار أن غاركينيا كامبوغيا قد يكون أيضا بعض الآثار المضادة لمرض السكري، بما في ذلك (2 المصدر غير موثوق، 14، 34 المصدر غير موثوق):
خفض مستويات الأنسولين
انخفاض مستويات اللبتين
الحد من الالتهاب
تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
زيادة حساسية الأنسولين
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز غاركينيا كامبوغيا الجهاز الهضمي. تشير الدراسات الحيوانية إلى أنه يساعد على الحماية من قرحة المعدة وتقليل الضرر الذي يلحق ببطانة الجهاز الهضمي الداخلية (35Trusted Source, 36Trusted Source).
غير أن هذه الآثار تحتاج إلى مزيد من الدراسة قبل أن يتسنى استخلاص استنتاجات ثابتة.
ملخص
قد يكون غاركينيا كامبوغيا بعض الآثار المضادة لمرض السكري. كما قد يساعد على الحماية من قرحة المعدة وتلف الجهاز الهضمي.
السلامة والآثار الجانبية
في حين أن بعض المكملات الغذائية فقدان الوزن مثل الإيفيدرا قد ثبت أن تكون غير آمنة, غاركينيا كامبوغيا ليس لديهم نفس المخاطر. وتبين البحوث أن غاركينيا كامبوغيا آمنة عندما تؤخذ في الجرعات العادية.
ولكن كما هو الحال مع أي ملحق فقدان الوزن, سوف تجد أكبر نجاح إذا كنت تعمل مع المهنية الطبية الذين يمكن أن توجه لكم من خلال عملية فقدان الوزن وتساعدك على العثور على أفضل الحلول لاحتياجاتك الفريدة. وإذا كنتِ مُرَكِنَة مرض السكري أو أيّة حالات صحية أخرى، تحدثي إلى الطبيب قبل تناول أيّ مُكملات جديدة.
غارسيا فقدان الوزن ومراكز العافية تقدم لدينا غاركينيا cambogia الملحق الخاصة جدا مع الكروم لتعزيز جهود فقدان الوزن من خلال دعم كتلة الجسم الهزيل والتمثيل الغذائي الصحي.
معظم الدراسات تستنتج أن غاركينيا كامبوغيا آمنة للأشخاص الأصحاء في الجرعات الموصى بها, أو ما يصل إلى 2,800 ملغ من HCA يوميا (37 SourceTrusted, 38 Source, 39Trusted Source, 40Trusted Source).
وقال أن, المكملات الغذائية لا تنظمها ادارة الاغذية والعقاقير.
وهذا يعني أنه ليس هناك ما يضمن أن المحتوى الفعلي للHCA في ملاحقك سوف تتطابق مع محتوى HCA على التسمية.
لذلك، تأكد من شراء من الشركة المصنعة السمعة.
وقد أبلغ الناس أيضا بعض الآثار الجانبية لاستخدام غاركينيا كامبوغيا. الأكثر شيوعاً هي (مصدر موثوق 3، مصدر 9Trusted):
أعراض الجهاز الهضمي
الصداع
الطفح الجلدي
ومع ذلك, أشارت بعض الدراسات إلى آثار جانبية أكثر خطورة.
تظهر الدراسات الحيوانية أن تناول غاركينيا كامبوغيا أعلى بكثير من الجرعة القصوى الموصى بها يمكن أن يسبب ضمور الخصية، أو تقلص الخصيتين. تظهر الدراسات في الفئران أنه قد يؤثر أيضا على إنتاج الحيوانات المنوية (38Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
هناك تقرير واحد من امرأة وضعت سمية السيروتونين نتيجة لأخذ غاركينيا كامبوغيا مع الأدوية المضادة للاكتئاب لها (43 المصدر غير موثوق).
بالإضافة إلى ذلك, العديد من دراسات الحالة تشير إلى أن المكملات الغذائية غاركينيا كامبوغيا قد يسبب تلف الكبد أو حتى فشل الكبد في بعض الأفراد (44 المصدر غير موثوق).
إذا كان لديك حالة طبية أو أخذ أي أدوية, استشر طبيبك قبل اتخاذ هذا الملحق.
ملخص
بعض الناس يعانون من أعراض الجهاز الهضمي, الصداع والطفح الجلدي عند تناول غاركينيا كامبوغيا. تشير الدراسات الحيوانية إلى أن تناول كمية عالية جدا قد يسبب سمية.
توصيات الجرعة
العديد من محلات الأغذية الصحية والصيدليات تقدم عدة أصناف من غاركينيا كامبوغيا. يمكنك أيضا شراء المكملات الغذائية غاركينيا كامبوغيا على الانترنت. اختر واحدة من شركة تصنيع ذات سمعة طيبة تحتوي على 50-60٪ HCA.
يمكن أن تختلف الجرعات الموصى بها بين العلامات التجارية. عموما, فمن المستحسن أن تأخذ 500 ملغ, ثلاث مرات في اليوم الواحد, 30-60 دقيقة قبل وجبات الطعام. فمن الأفضل دائما اتباع تعليمات الجرعة على التسمية. وقد اختبرت الدراسات هذه المكملات فقط لمدة تصل إلى 12 أسابيع في وقت واحد. لذلك، قد يكون من الجيد أن تأخذ بضعة أسابيع من كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك.
ملخص
ابحث عن الملحق الذي يحتوي على 50-60٪ HCA ويتم من قبل الشركة المصنعة السمعة. اتبع تعليمات الجرعة على التسمية.
كيف يمكن غارسينيا كامبوغيا تساعدك على فقدان الوزنهل سمعت من قبل عن غاركينيا كامبوغيا؟ كنت قد شهدت أنها مدرجة كعنصر في مكملات فقدان الوزن وتساءل ما هو عليه. غاركينيا كامبوغيا هي فاكهة استوائية تبدو مثل اليقطين المصفر الصغير ، وطعمها الحامض يعني أنه لا يستخدم بشكل متكرر في المطابخ هنا في الولايات المتحدة.
ولكن حتى لو كنت لا تستخدم في سلطة الفاكهة الخاصة بك، قد تكون مهتمة في قوة هذه الفاكهة كملحق حرق الدهون والشهية قمع. في الواقع, قد يكون غاركينيا كامبوغيا زيادة فقدان الوزن التي تحتاجها لدعم الأكل الصحي الخاص بك وممارسة الجهود.
يسمى عنصر فقدان الوزن الموجود في غاركينيا كامبوغيا حمض الهيدروكسيتريك ، أو HCA ، الذي يوجد في قشرة الفاكهة. وقد درست العديد من الدراسات HCA وجدت أنه يمكن أن يكون لها بعض الفوائد الكبيرة للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنه والحصول على صحة أفضل.
كيف غاركينيا كامبوغيا يساعد مع فقدان الوزن
منذ التسعينات، تمت دراسة غاركينيا كامبوغيا كملحق لإنقاص الوزن وحرق الدهون. وقد وجدت العديد من الدراسات باستمرار أن الناس الذين تناولوا غاركينيا كامبوغيا فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين لم يأخذوا عليه.
غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تساعد الشخص على تقليل الدهون الإجمالية، بما في ذلك الدهون في البطن العنيدة، كما يتضح من دراسة مزدوجة التعمية. لم تكن هناك آثار جانبية أبلغ عنها المشاركون في الدراسة. وقد شوهدت أفضل النتائج بعد 16 أسبوعا من اتخاذ الملحق, ووجدت الدراسة لا "انتعاش" تأثير الحصول على الدهون مرة أخرى بعد ذلك.
وجدت عدة دراسات أنHCAيمكن أن تساعد الناس على تناول الطعام أقل وفقدان الوزن عن طريق تنظيم السيروتونين في الدماغ. وهذا يساعد الشخص يشعر كامل، وقد يساعد في القدرة على حرق الدهون. عموما, تم العثور على غاركينيا كامبوغيا لتكون أكثر فعالية من وهمي في قمع الشهية والحد من مؤشر كتلة الجسم.
غاركينيا كامبوغيا مع فوائد الكروم
وقد ثبت أن مزيج HCA والكروم، الذي يوجد في لدينا غاركينيا كامبوغيا مع ملحق كروميت، لديها فوائد كبيرة لانقاص الوزن كذلك. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 8 أسابيع, كان الناس الذين تناولوا الملحق تخفيضات في:
وزن الجسم و مؤشر كتلة الجسم
تناول الطعام
إجمالي الكوليسترول
الكوليسترول LDL (سيئة) الكوليسترول
الدهون الثلاثيه
وفي الوقت نفسه, شهدت هذه الناس نفس الزيادات في HDL (جيد) الكولسترول ومستويات السيروتونين.
كيف غاركينيا كامبوغيا يعزز صحتك
وقد وجدت العديد من الدراسات أن غاركينيا كامبوغيا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. في الواقع، تم العثور على غارسينيا كامبوغيا لتكون أكثر فعالية من فلافونويدات النبات الأخرى في خفض الكوليسترول، دون آثار جانبية سامة.
ومن المعروف أيضا غاركينيا كامبوغيا أن لديها قوة مضادة للالتهابات، فضلا عن القدرة على خفض نسبة السكر في الدم. له تأثير وقائي على الجهاز الهضمي، والتي قد تساعد على منع مشاكل مثل قرحة المعدة.
للحصول على مسحوق الكثراجية كامبوغيا، اتصل بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn
المراجع: https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
