كيف تأخذ مسحوق اشواغاندا؟

كلمة أشواغاندا مشتقة من الكلمات السنسكريتية أشوا (حصان) وغاندا (رائحة). هذا لأن رائحة جذوره مثل عرق الحصان.

أشواغاندا تساعد في إدارة التوتر والقلق والسكري بسبب خصائص موازنة Rasayana (تجديد) و Vata. يساعد مسحوق جذر اشواغاندا ، عند تناوله مع الحليب ، في إدارة العقم عند الذكور وكذلك ضعف الانتصاب. هذا يرجع إلى خصائصه كمنشط جنسي.

أحد الاحتياطات الهامة مع اشواغاندا هو أنه يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تزيد من تقلصات الرحم [2] [33] [3].

ما هي مرادفات اشواغاندا؟

Withania somnifera ، الجينسنغ الهندي ، Ajagandha ، Vajigandha ، Winter Cherry ، Varahkarni ، Asgandha [1]

ما هو مصدر اشواغاندا؟

أساس النبات

فوائد اشواغاندا

ما هي فوائد اشواغاندا للتوتر؟

اشواغاندا قد تحسن قدرة الفرد على التعامل مع التوتر.

يزيد الإجهاد من إفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) والذي بدوره يزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.مسحوق اشواغاندايقلل من مستوى الكورتيزول ويساعد على تقليل التوتر والمشاكل المرتبطة بالتوتر [3].

يمكن أن يُعزى التوتر عادةً إلى اختلال توازن فاتا دوشا ، وغالبًا ما يظهر مع التهيج والأرق والخوف. يساعد تناول مسحوق اشواغاندا في موازنة فاتا وبالتالي يقلل من أعراض التوتر.

تلميح:

1. خذ 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق جذور اشواغاندا واغليها في كوبين من الماء.

2. إضافة قليل من الزنجبيل. يغلي حتى ينخفض ​​إلى النصف.

3. برد الخليط وأضف العسل لتعزيز مذاقه.

4. اشرب هذا الشاي لتريح عقلك.

ما هي فوائد اشواغاندا للقلق؟

اشواغاندا قد تحسن قدرة الفرد على التعامل مع التوتر والمشاكل المتعلقة بالتوتر مثل القلق.

يزيد الإجهاد من إفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) والذي بدوره يزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. يقلل مسحوق اشواغاندا من مستوى الكورتيزول ويساعد على تقليل التوتر والمشاكل المرتبطة به مثل القلق [3].

وفقًا للأيورفيدا ، يرتبط القلق بتفاقم فاتا دوشا ، لذلك يجب على المرء التركيز على تهدئة فاتا الزائدة في الجسم. اشواغاندا لديها خاصية موازنة فاتا دوشا وهي جيدة لإدارة القلق.

ما هي فوائد اشواغاندا للعقم عند الرجال؟

أشواغاندا منشط جنسي قوي وقد يساعد في عقم الذكور الناجم عن الإجهاد عن طريق تحسين مستوى هرمون التستوستيرون. اشواغاندا لها خصائص مضادة للأكسدة وتحارب الجذور الحرة. هذا يمنع تلف الخلايا المنوية وموتها مما يؤدي إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها. وهكذا تساعد أشواغاندا على تقليل مخاطر العقم الناجم عن الإجهاد عند الذكور إلى جانب تحسين الصحة الجنسية للذكور [7].

أشواغاندا تساعد على الحد من العقم الناجم عن الإجهاد عند الذكور عن طريق تقليل التوتر. هذا يرجع إلى خاصية موازنة فاتا. كما أنه يساعد على تقليل فرصة العقم عند الذكور من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها. هذا بسبب خاصية فريشيا (مثير للشهوة الجنسية).

تلميح:

1. تناول 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق جذور اشواغاندا مع السمن والسكر والعسل يومياً لمدة شهر مرة أو مرتين يومياً لتحسين جودة الحيوانات المنوية.

2. أو امزج 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق جذور أشواغاندا في كوب من الحليب الدافئ. اشرب هذا في وقت النوم.

ما هي فوائد اشواغاندا لمرض السكري (النوع 1 جي جي امبير ، النوع 2)؟

اشواغاندا قد تتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين.

تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا تجعل الخلايا أقل مقاومة للأنسولين. هذا يحسن حساسية الأنسولين ويزيد من استخدام الخلايا للجلوكوز. أشواغاندا تحمي وتزيد من عدد الخلايا المنتجة للأنسولين وبالتالي تزيد من إفراز الأنسولين. معًا ، يساعد في إدارة مخاطر الإصابة بمرض السكري [12-14].

تلميح:

1. خذ كوبًا من الحليب ونصف كوب من الماء في مقلاة واتركه حتى يغلي.

2. أضف 1 / 4-1 / 2 ملعقة شاي منمسحوق جذر اشواغانداويغلي لمدة 5 دقائق أخرى.

3. يضاف اللوز المطحون والجوز (حوالي 2 ملاعق صغيرة) إلى الخليط.

4. اشرب هذا الخليط للتحكم في مستوى السكر في الدم.

وفقًا للأيورفيدا ، هناك نوعان من علاج مرض السكري. أحدهما هو Aptarpana (نزع التغذية) و Santarpana (تجديد). علاج Aptarpana مفيد لمرضى السكر البدينين بنوع جسم Kapha وعلاج Santarpana مفيد لمرضى السكر النحيفين عادةً مع نوع Vata أو Pitta. تعمل أشواغاندا على كلا النوعين من العلاجات من خلال موازنة فاتا وكافا دوشا.

تلميح:

خذ كبسولة أو قرص واحد من اشواغاندا مرتين في اليوم مع الحليب أو الماء الدافئ بعد ساعتين من الوجبات مع العلاج الحالي.

ما هي فوائد اشواغاندا لالتهاب المفاصل؟

اشواغاندا قد تقلل الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.

تشير الدراسات إلى أن الأشواغاندا لها خاصية مسكنة. يتبين أن جذور وأوراق عشبة الأشواغاندا تحتوي على مادة withaferin A التي تمنع إنتاج وسائط الألم مثل البروستاجلاندين. وهذا يقلل من الألم والالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل [17 - 20].

اشواغاندا مفيدة للسيطرة على الألم في التهاب المفاصل. وفقًا للأيورفيدا ، يحدث التهاب المفاصل بسبب تفاقم Vata dosha ويُعرف باسم Sandhivata. يسبب الألم والتورم وحركة المفاصل. مسحوق اشواغاندا له خاصية موازنة فاتا ويخفف من أعراض الألم الشبيه بالتهاب المفاصل وتورم المفاصل.

تلميح:

1. خذ 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق جذور اشواغاندا.

2. اخلطيها في كوب واحد من الحليب.

3. اشرب هذا ثلاث مرات في اليوم.

4. استمر لمدة 1-2 شهر على الأقل للحصول على نتائج أفضل.

ما هي فوائد اشواغاندا لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)؟

عرض علمي حديثاشواغاندا قد تحسن قدرة الفرد على التعامل مع التوتر والمشاكل المرتبطة بالتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم.

يزيد الإجهاد من إفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) والذي بدوره يزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. مسحوق اشواغاندا يقلل من مستوى الكورتيزول ويساعد على تقليل التوتر والمشاكل المرتبطة به مثل ارتفاع ضغط الدم [3].

تلميح:

1. خذ 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق جذور اشواغاندا في كوب من الماء.

2. اغلي الخليط في مقلاة لمدة 10 دقائق على الأقل.

3. أضف بضع قطرات من الليمون وملعقة صغيرة من العسل لتحسين الطعم.

4. اشرب هذا الخليط مرة في اليوم في الصباح.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم Rakta Gata Vata في الأيورفيدا مما يعني ارتفاع ضغط الدم في الشرايين. الهدف من علاج الايورفيدا لارتفاع ضغط الدم هو تحديد السبب الجذري للحالة ثم تناول الأعشاب التي يمكن أن تقضي على المشكلة من جذورها. الإجهاد أو القلق هو أيضًا سبب جذري لارتفاع ضغط الدم ويساعد تناول أشواغاندا في تقليل التوتر أو القلق وبالتالي التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

تلميح:

ابدأ بكبسولة واحدة أو قرص من اشواغاندا بعد ساعتين من تناول وجبات الحليب. أيضًا ، قم بمراقبة ضغط الدم بانتظام أثناء تناول أشواغاندا مع الأدوية الأخرى الخافضة للضغط.

ما هي فوائد اشواغاندا لمرض باركنسون جي جي؟

اشواغاندا قد تكون مفيدة في مرض باركنسون.

ينتج مرض باركنسون عن تلف الخلايا العصبية مما يؤثر على الحركة والتحكم في العضلات وتوازن الجسم. اشواغاندا تمنع تلف الخلايا العصبية بسبب خصائصها المضادة للأكسدة. هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون والمشاكل المرتبطة به [21-23].

عرض الايورفيدااشواغاندا تساعد في السيطرة على أعراض مرض باركنسون.

حالة مرضية&# 39 ؛ Vepathu&# 39 ؛ الموصوفة في الأيورفيدا قد تكون مرتبطة بمرض باركنسون جي جي. وهو ناتج عن فاتا فاسدة. إن تناول مسحوق أشواغاندا يوازن فاتا ويساعد أيضًا على تقليل تنكس الخلايا التي تتحكم في أعراض مرض باركنسون.

هل أتناول أشواغاندا في الصباح أم في الليل؟

كان المشاركون المشمولون من الذكور أو الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 19 إلى 30 كجم / م 2 ولم يتناولوا أي أدوية أو مكملات أو يلتزمون بنظام تمارين رياضية خلال الشهر السابق. تم استبعاد أولئك الذين أخذوا أو تبرعوا بالدم خلال 3 أشهر من الدراسة. خضع المشاركون المحتملون لفحص جسدي ، وتقييم لوظائف الأعضاء ، وأشعة سينية على الصدر ، وتخطيط القلب الكهربائي (ECG).

تم تسجيل ما مجموعه 18 موضوعًا في الدراسة. في الأساس ، كان متوسط ​​عمر الأشخاص 24.33 ± 2.14 سنة ، وكان متوسط ​​الطول 165.94 ± 7.43 سم ، وكان متوسط ​​الوزن 66.65 ± 8.79 كجم ، وكان متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 24.28 ± 2.70 كجم / م 2. لم يدخن أي من الأشخاص أو يستخدم التبغ أو الكحول.

لمدة 30 يومًا ، تمت زيادة جرعات مستخلص أشواغاندا المائي على فترات 10 أيام ، بدءًا من 250 مجم في الصباح و 500 مجم في المساء في الأيام من 1 إلى 10 (750 مجم / يوم). من 11 إلى 20 يومًا ، تم تناول 500 مجم في الصباح و 500 مجم في المساء (1000 مجم / يوم). كانت الجرعة في الأيام 21 إلى 30 هي 500 مجم في الصباح و 750 مجم في المساء (1،250 مجم / يوم).

كانت مادة الاختبار عبارة عن كبسولة جيلاتينية تحتوي على 250 مجم أو 500 مجم من 8: 1 مستخلص مائي لجذر أشواغاندا المسحوق. لم يتم الكشف عن المصدر أو عملية التحضير / التوحيد أو الشركة المصنعة لمستخلص أشواغاندا المستخدم في هذه الدراسة.

تم تقييم العلامات الحيوية ، ووزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم ، وتخطيط القلب ، وتحمل التمرين ، وقوة العضلات ، وألواح الدم عند خط الأساس وفي الأيام 11 و 21 و 31. وشملت لوحات الدم الدم (معدل ترسيب كرات الدم الحمراء ، الصفائح الدموية ، الهيموغلوبين ، التفاضل ، الأحمر ، وعدد الخلايا البيضاء) ، ووظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي (مصل البيليروبين ، والبروتين ، والألبومين ، والألانين ترانس أميناز ، والأسبارتات ، والفوسفاتيز القلوي ، وحمض البوليك ، وجلوكوز الدم الصائم) ، والدهون (الكوليسترول الكلي ، والبروتين الدهني عالي الكثافة [HDL] ، البروتين الدهني منخفض الكثافة [LDL] والبروتين الدهني منخفض الكثافة للغاية [VLDL]). تم قياس تحمل التمرين بواسطة مقياس سرعة الدوران ، وتم تقييم قوة العضلات عن طريق قبضة اليد وعضلات الفخذ وقوة الباسطة الخلفية. تم قياس نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم النحيل بسماكة طيات الجلد في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والمناطق تحت الكتفين والفوق الحرقفي.

لم تكن هناك تغيرات كبيرة في العلامات الحيوية (درجة حرارة الجسم ، والنبض ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس) ، ووزن الجسم ، أو بارامترات الدم أثناء الدراسة. بقيت مقاييس وظائف الأعضاء مثل مصل البيليروبين ، البروتين ، الألبومين ، ألانين ترانس أميناز ، الأسبارتاتي ترانساميناز ، والفوسفاتيز القلوي ضمن المعدل الطبيعي ، وكذلك حمض البوليك ومستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام. لم يتم الإبلاغ عن تغيرات كبيرة في الشهية أو المثانة أو عادات الأمعاء أو مدة النوم ؛ على الرغم من أن 6 (33 ٪) من الأشخاص أفادوا طوعًا بتحسن جودة النوم. لاحظ المؤلفون أن"؛ Needrajaran"؛ أو تحريض النوم هو تطبيق سريري مهم لأشواغاندا في طب الايورفيدا.

زادت قوة العضلات بشكل ملحوظ في كل من عضلات الفخذ (28.02 ± 8.23 ​​كجم مقابل 34.05 ± 8.10 كجم ، P&لتر ؛ 0.05) والباسطة الخلفية (26 ± 8.83 كجم مقابل 30.02 ± 8.10 كجم ، P&لتر ؛ 0.05) مقارنة لخط الأساس. تم الإبلاغ عن اتجاهات متزايدة في قوة قبضة اليد وتحمل التمرين. يقترح المؤلفون أنه وفقًا للاستخدام التقليدي لأشواغاندا ، تشير هذه النتائج جنبًا إلى جنب مع الزيادة الملحوظة في كرياتينين المصل (0.85 ± 0.14 مجم / ديسيلتر مقابل 0.95 ± 0.13 مجم / ديسيلتر ، P&لتر ؛ 0.05) إلى نشاط تعزيز كتلة العضلات ، بدلاً من وظائف الكلى الضائرة ، حيث كان هناك انخفاض كبير مصاحب في نيتروجين اليوريا (10.93 ± 3.62 مجم / ديسيلتر مقابل 9.78 ± 3.38 مجم / ديسيلتر ، PGG لتر ؛ 0.05).

تم دعم هذه النتائج بشكل أكبر من خلال الاتجاه نحو خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة وزن الجسم النحيل ، على الرغم من أن وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم لم يتغير بشكل كبير. انخفض إجمالي الكوليسترول بشكل ملحوظ (175.9 ± 24.62 مجم / ديسيلتر مقابل 159.6 ± 17.22 مجم / ديسيلتر ، PGG لتر ؛ 0.05) ، كما شوهدت اتجاهات تنازلية أيضًا في الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وسكر الدم الصائم ومؤشر كتلة الجسم.

باستثناء موضوع واحد ، تشير هذه الدراسة إلى ملف تعريف السلامة الجيد لمكملات أشواغاندا اليومية التي تصل إلى 1،250 مجم. لم يلاحظ أي تغيرات في وظائف الجسم الحيوية أو الشهية أو عادات الجهاز الهضمي أو النوم. يذكر أن الآثار الجانبية السلبية المبلغ عنها في الموضوع المسحوب قد تكون بسبب التأثيرات المذكورة سابقًا لأشواغاندا على الجهاز العصبي المركزي والرغبة الجنسية. هذه الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة تتطلب مزيدا من الدراسة. ومع ذلك ، وجد أن التركيبة آمنة من حيث معايير الدم والكيمياء الحيوية ؛ كما أدى إلى تحسين جودة النوم وتقوية العضلات وخفض الدهون في المواد الصحية. تدعم هذه النتائج الإيجابية استخدام أشواغاندا للمساعدة في تعزيز القوة والصحة العامة. تتضمن الاتجاهات المستقبلية لأبحاث أشواغاندا السريرية مزيدًا من الأدلة على فوائد جودة الحياة للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، والفعالية المحتملة لأشواغاندا&في علاج ساركوبينيا.

كم من الوقت تستغرق اشواغاندا في العمل؟

تعتمد سرعة بدء عمل المكملات في الجسم بشكل كبير على عوامل أخرى في حياتك.

لا توجد حبوب سحرية لصحة جيدة. يمكن أن تساعد المكملات في تغذية جسمك ، خاصةً إذا اقترن بالعادات الصحية الأخرى. من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية حتى يحصل جسمك على الفوائد العشبية التي تقدمها الطبيعة.

عند استخدامها مع نمط حياة صحي ، يمكن أن تبدأ أشواغاندا في التأثير على الجسم بشكل مفيد في غضون أسبوعين. جودة مكمل أشواغاندا الخاص بك هو ما سيحدث الفرق الأكبر. مطلوب مستخلص عالي التركيز كامل الطيف لإحداث أكبر تأثير في جسمك. يوصى أيضًا بما لا يقل عن 600 مجم يوميًا لتحسين تجربة اشواغاندا.

يوصي المعالج بالأعشاب KP Khalsa بجرعات أعلى للحصول على نتائج أفضل أثناء استخدام أشواغاندا. هذا ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون بانتظام نظامًا غذائيًا سيئًا ونمط حياة ويتعرضون لمستويات مرتفعة من التوتر تلاحظ خالصة أيضًا أن الاستخدام المستمر ينتج أفضل النتائج.

لا يمكنك تناول أشواغاندا بين عشية وضحاها وتوقع أن تبدأ في العمل على الفور. في معظم الأحيان ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعمل الأعشاب والمكونات الطبيعية بشكل تآزري مع جسمك قبل الشعور بأي فائدة. اعتمادًا على صحتك بالفعل ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر لتجربة أو حتى ملاحظة تغييرات كبيرة.

المراجع: https: //www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1

http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html

https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha