الفوائد الصحية لفاكهة الكيوي

الكيوي غني بفيتامين C والألياف الغذائية ويوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن أن تدعم هذه الفاكهة اللاذعة صحة القلب وصحة الجهاز الهضمي والمناعة. يعتبر الكيوي خيارًا صحيًا للفاكهة وغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. نكهته اللاذعة ، والملمس اللذيذ ، وعدد السعرات الحرارية المنخفضة تجعله خيارًا لذيذًا وصحيًا لتناول الوجبات الخفيفة أو الأطباق الجانبية أو الحلوى الفريدة.

الفوائد الصحية للكيوي

يمكن أن توفر الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة فوائد صحية أساسية. اللحم غني بالفيتامينات التي تحفز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

الألياف الغذائية القابلة للذوبان الموجودة فيكيوييمكن أن تساعد في تحفيز الهضم المنتظم والصحي. يمكن أن يوفر الكيوي فوائد صحية أخرى مثل:

حصانة

يحتوي الكيوي على كميات وفيرة من فيتامين سي الذي يحفز استجابة الجسم المناعية. في الواقع ، تحتوي ثمرة الكيوي على ما يقرب من 230٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي. توفر هذه الفاكهة الجريئة دفعة من العناصر الغذائية المعززة للمناعة في كل قضمة.

الكيوي غني أيضًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في القضاء على الجذور الحرة داخل الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي. في النهاية ، قد يحمي هذا الجسم من الالتهابات والأمراض.

صحة القلب

تمتلك فاكهة الكيوي خصائص تخفض ضغط الدم. من خلال المساعدة في الحفاظ على ضغط دم صحي وتعزيز فيتامين سي ، يمكن لفاكهة الكيوي أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

الفوائد الصحية لفاكهة الكيوي لمرض السكري

يمكنك تضمين الكيوي في نظامك الغذائي. أثبت العديد من الباحثين أن تناول الكيوي يمكن أن يساعدك بالفعل في خفض مستويات السكر في الدم. تعتبر هذه الفاكهة من أفضل الفواكه للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. إنه لا يتحكم في مستوى السكر في الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا في السيطرة على مرض السكري.

الفوائد الصحية لبشرة فاكهة الكيوي

وعلى الرغم من احتواء الكيوي على العديد من العناصر الغذائية ذات الفوائد الصحية المحتملة للبشرة ، لا يوجد بحث يدعم فكرة أن تناول كميات كبيرة من الكيوي وحده سوف يترجم إلى بشرة أكثر صحة.

بدلاً من ذلك ، قد يكون اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والأسماك نهجًا أفضل وأكثر واقعية وأكثر إمتاعًا لتحسين صحة بشرتك من خلال الطعام.

فوائد فاكهة الكيوي للعيون

يعد التنكس البقعي السبب الرئيسي لفقدان البصر ، وقد يساعد الكيوي في حماية عينيك منه. وجدت إحدى الدراسات أنه من خلال تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا ، انخفض التنكس البقعي بنسبة 36 بالمائة. يُعتقد أن المستويات العالية من الزياكسانثين واللوتين في الكيوي تساهم في هذا التأثير.

هذه الفاكهة المنعشة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و K والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم. الكيوي غني بمضادات الأكسدة ويفخر بالعديد من الفوائد الصحية. كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وكثافة الطاقة ، مما يجعلها إضافة مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن.

كيويهي مصدر ممتاز للألياف التي يمكن أن تملأك بدون الكثير من السعرات الحرارية - يقال أن فاكهة الكيوي الواحدة تحتوي فقط على 54 سعرة حرارية. تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على 2.1 جرام من الألياف - أو 8 في المائة من القيمة اليومية - و 0.4 جرام فقط من الدهون. يمكن إضافة هذه الفاكهة الغنية بالألياف بسهولة إلى نظام غذائي منخفض الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.

فوائد فاكهة الكيوي للكلى

تحتوي العديد من الفواكه الاستوائية مثل البرتقال والموز والكيوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم. لحسن الحظ ، يعد الأناناس بديلاً حلوًا ومنخفض البوتاسيوم لمن يعانون من مشاكل في الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، الأناناس غني بالألياف والمنغنيز وفيتامين ج والبروميلين ، وهو إنزيم يساعد في تقليل الالتهاب.

فوائد فاكهة الكيوي لزيادة الوزن

من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل مسحوق فاكهة الكيوي ، يمكنك تقليل زيادة الوزن مع الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. وذلك لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يقلل من كثافة طاقتها.

كم عدد فاكهة الكيوي التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

إن تناول 1 إلى 3 حبات كيوي في اليوم يكفي لمعظم الناس للحصول على دفعة من العناصر الغذائية من الفاكهة.

ماذا يحدث إذا أكلت الكيوي كل يوم؟

1- تقوي فاكهة الكيوي جهاز المناعة

في حين أن فصل الشتاء راسخ بالفعل ، فإن تعزيز نظام المناعة لديك هو بالتأكيد الحل لإبعاد الجراثيم والبقاء في حالة جيدة. كما تعلم على الأرجح ، لا يوجد شيء أفضل من طبق متوازن مليء بالفواكه والخضروات الطازجة للدفاع عن جسمك. هذا هو السبب في أن فاكهة الكيوي هي حليفك الرئيسي! الكيوي هو بلا شك ثمرة مليئة بالطاقة. غني بفيتامين ج (انظر أدناه) ، كما أنه مصدر رائع للحديد وفيتامينات ب 9 ، وهو مثالي لمحاربة الإرهاق.

2- فاكهة الكيوي غنية بفيتامين سي

هل تعلم أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟ فاكهة واحدة تغطي 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. مثالية لبدء اليوم بشكل صحيح ، هذه طريقة سهلة لاكتساب المزيد من الطاقة والحيوية كل صباح! يساعد فيتامين سي على عمل الجهاز المناعي ، ولكنه مفيد أيضًا للعظام والأربطة ، ويسهل عملية التئام الجروح ، ناهيك عن خصائصه المضادة للأكسدة. فاكهة رائعة سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا!

* 1 كيوي=93 ملغ من فيتامين سي

1 برتقالة=53.2 ملجم من فيتامين سي

3- تساعد فاكهة الكيوي في الحفاظ على شكل جيد

منخفضة السعرات الحرارية * ، فاكهة الكيوي هي بالتأكيد أفضل صديق لك إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك! كما تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات تجعل من الممكن التغلب على بعض النواقص. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ويحتوي على الفركتوز ، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في الفاكهة. مع قوة إشباع عالية ، من المفترض أن تكون مغذية أكثر بعشر مرات من التفاح. لذا وقتما تشاء ، فقط خذ استراحة كيوي! لمرة واحدة لن تملأ الذنب بتناول شيء حلو. ☺

* تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على حوالي 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

4- فاكهة الكيوي تعزز العبور المعوي

من الرائع الحصول على المزيد من الألياف * ، يحتوي الكيوي على الأكتينيدين ، وهو إنزيم طبيعي يساعد على هضم بعض البروتينات. إذا أضفت بعض ثمار الكيوي في نظامك الغذائي المتوازن ، وإذا كنت تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، وإذا كنت تمارس نشاطًا منتظمًا ، فستختفي مشاكل الهضم الصغيرة ...

* يحتوي الكيوي الواحد على حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية لكل 100 جرام.

5- لفاكهة الكيوي فوائد صحية عديدة

من المؤكد أن تناول فاكهة الكيوي عادة صحية في حياتك اليومية. نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، الاستهلاك اليومي من شأنه أن يمنع ظهور بعض أنواع السرطان ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت بعض الدراسات العلمية أن أكسدة الحمض النووي مسؤولة عن نوع معين من السرطانات. بفضل مضادات الأكسدة ، تمنع فاكهة الكيوي أكسدة الخلايا. سبب آخر لاعتماده ...

ما هو أفضل وقت لأكل فاكهة الكيوي؟

1، ten o&# 39 ؛ الساعة في الصباح

فاكهة الكيوي مناسبة لتناول الطعام في حوالي الساعة العاشرة صباحًا ، لأن الساعة العاشرة صباحًا تكون بين وجبتين. في هذا الوقت ، لا يصوم بشكل كامل ، ولا يوجد إحساس بالامتلاء في المعدة. يمكن أن يؤدي تناول فاكهة الكيوي إلى تجديد الطاقة والحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية فيها ، مما له تأثير معزز على صحة الإنسان. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية فيه ، وفي نفس الوقت تسريع معدل امتصاص الجسم&، يمكنك أيضًا تناول فاكهة الكيوي في حوالي الساعة العاشرة مساءً&# 39 ؛ على مدار الساعة في الصباح.

2 ، ثلاثة&# 39 ؛ على مدار الساعة في فترة ما بعد الظهر

فاكهة الكيوي مناسبة لتناول الطعام في حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، خاصة بعد أخذ قيلولة والشعور بأن الجسم لم يتكيف معها بشكل كامل. يمكن أن يؤدي تناول فاكهة الكيوي بشكل صحيح أيضًا إلى إنعاش عقلك ، كما يمكن أن توفر العناصر الغذائية المختلفة الموجودة فيها الطاقة ، بحيث يمكن الحفاظ على حالتك العقلية طوال فترة ما بعد الظهر. إنها أيضًا الطريقة الصحيحة لتناول الكيوي بين الوجبات.

هل يجب تناول الكيوي قبل أو بعد الوجبات؟ 3 مرات للأكل ، أو مفيدة للجسم

3,

يمكن أن تختار فاكهة الكيوي أثناء العشاء تناولها أثناء العشاء. غالبًا ما يعمل الكثير من الناس ساعات عمل إضافية ويبقون مستيقظين لوقت متأخر. في هذا الوقت ، يتم استهلاك الماء والسعرات الحرارية في الجسم ، وسيشعرون بالتعب. ومع ذلك ، من المرجح أن يؤدي تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة العبء على المعدة وقد يؤدي أيضًا إلى السمنة.

يحتوي الكيوي على الكثير من الماء وقليل السعرات الحرارية ولديه شعور قوي بالامتلاء. إذا كنت تأكل الكيوي بشكل صحيح أثناء العشاء ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية فيه ، وتحسين الجوع ، وكذلك جني الفوائد. كفاكهة ذات قيمة غذائية عالية ، يجب تناول فاكهة الكيوي في الوقت المناسب للحصول على التغذية وجني الفوائد التي تجلبها.

فقط أرسل بريدًا إلكترونيًا إلىherbext@undersun.com.cn، أو تقديم متطلباتك في الشكل السفلي ، فنحن في خدمتك في أي وقت!

المراجع: https: //www.webmd.com/diet/health-benefits-kiwi#1

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/top-20-fruits-for-diabetics/articleshow/17779429.cms

https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-fruit-benefits-for-skin

https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi

https://www.timesnownews.com/health/article/kiwifruit-benefits-kiwis-chinese-gooseberry-good-for-weight-loss-heart-health-high-blood-pressure-asthma-glowing-skin-and- تساقط الشعر / 353626

https://www.zespri.com/en-UK/blogdetail/feel-better-during-the-menopause-with-kiwifruit

https://oscar.kiwi/en/5-good-reasons-to-eat-kiwi-every-day/

https://daynews.cc/en/health/377728.html