ما هي الأطعمة التي تحتوي على أنزيم Q10
في حين أن أجسام العديد من الأشخاص تصنع كل مادة CoQ10 التي يحتاجونها ، فإن البعض لا يفعل ذلك. يتراوح محتوى الجسم كله بين 500 و 1500 ملليجرام ، وهو يتناقص مع تقدم العمر. في كثير من الحالات ، قد يوصي الطبيب بمكمل CoQ10. لا توجد جرعات مثالية معروفة ، حيث تختلف احتياجات كل شخص. تتراوح الجرعات القياسية لمكملات CoQ10 بين 60 و 500 ملليجرام يوميًا ، وأعلى جرعة يومية موصى بها هي حوالي 1200 ملليجرام.
يمكنك أيضا العثور علىمركب CoQ10في العديد من الأطعمة ، لكن المصادر الغذائية بها أقل بكثير من المكملات. بالنسبة للبعض ، قد تكون المكملات الغذائية والنظام الغذائي الصحي ضروريين للحصول على ما يكفي من الجسم. تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على CoQ10 ما يلي:
1. اللحوم العضوية
يعيش CoQ10 في خلايا في جميع أنحاء الجسم يتركز معظمها في الأعضاء الحيوية. وهذا يعني أن لحوم الأعضاء الحيوانية تحتوي على أعلى كميات من CoQ10 لكل 100 جرام. على سبيل المثال ، يحتوي قلب لحم البقر على 11.3 ملليجرام ، وكبد البقر يحتوي على 3.9 ملليجرام. يحتوي قلب الدجاج على 9.2 ملليجرام والكبد 11.6 ملليجرام.
2. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل التراوت والماكريل والسردين على CoQ10. يوفر الماكريل حوالي 6.75 ملليجرام لكل 100 جرام ، ويوفر التراوت 0.85 ملليجرام.
3. اللحوم
ليست أعضاء الحيوانات فقط هي التي توفر CoQ10. نظرًا لأنه يعيش في جميع أنحاء الجسم ، فهو موجود في جميع أشكال اللحوم. يقدم لحم البقر حوالي 3.1 ملليجرام لكل 100 جرام ، والدجاج يحتوي على 1.4 ملليجرام ، ولحم الخنزير 2.4 ملليجرام. يوفر لحم الرنة حوالي 15.8 ملليغرام.
4. فول الصويا
تعتبر منتجات فول الصويا مثل التوفو وحليب الصويا ولبن الصويا مصدر بروتين قيم للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. يحتوي فول الصويا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بالإضافة إلى CoQ10. يحتوي فول الصويا المسلوق على 1.2 ملليغرام لكل 100 جرام. تحتوي منتجات الصويا الأخرى على كمية أقل من التوفو بنسبة 0.3 ملليغرام وحليب الصويا عند 0.25 ملليغرام.
5. الخضار
إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن ، تحتوي الكثير من الخضروات على مركب CoQ10. من بينها ، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من CoQ10 ، حيث يتراوح وزنها بين 0.6 و 0. 86 ملليغرام لكل 100 جرام.
6. المكسرات والبذور
بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية للقلب والعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، توفر المكسرات والبذور مركب CoQ10 أيضًا. يحتوي الفستق على 2 ملليجرام من CoQ10 لكل 100 جرام ، والفول السوداني يحتوي علي 2.6 ملليجرام ، وبذور السمسم 1.7 ملليجرام.
ما هو الطعامأنزيم Q10عثر عليه في
توجد أعلى تركيزات من CoQ10 في أجسامنا في الكبد والكلى والقلب ، لذلك فمن المنطقي أن توجد أعلى تركيزات من CoQ10 من مصادر الغذاء داخل لحوم الأعضاء. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يبدو مجرد ذكر ذلك أمرًا يستحق الحرج ، ولكن إذا كنت كذلك ، فلا تقلق! هناك خيارات أخرى ، بما في ذلك بعض المصادر النباتية والنباتية لـ CoQ10 أيضًا. سنستكشفها أدناه لمساعدتك في العثور على أفضل مصادر الغذاء CoQ10 لتناسب احتياجاتك الغذائية وذوقك.
CoQ10 في لحم البقر
يوفر جزء 100 جرام (3.53 أونصة) من لحم الخاصرة البقري 3.06 مجم من CoQ10.4. ستحتاج إلى تناول ما يزيد قليلاً عن 7 أرطال من لحم البقر للحصول على ما يعادل 100 مجم من CoQ10.
CoQ10 كبد البقر
يوفر كبد البقر كمية أعلى قليلاً من CoQ10 مقارنة بشرائح اللحم البقري ، حيث تبلغ 3.9 ملليجرام لكل 100 جرام .4 وهذا يعني أن الأمر سيستغرق حوالي 5.5 رطل من كبد البقر للوصول إلى 100 ملليجرام من CoQ10.
CoQ10 قلب لحم البقر
مستويات CoQ10 الموجودة في قلوب لحم البقر أعلى بكثير منها في شرائح اللحم البقري والكبد. ستوفر حصة 100 جرام من قلب لحم البقر حوالي 11.3 مجم من CoQ10.4 ولكن الشخص يحتاج إلى تناول 2 رطل من قلب البقر للحصول على 100 مجم من CoQ10.
CoQ10 في الدجاج
يوفر الدجاج أقل بقليل من نصف كمية CoQ10 في شريحة لحم البقر. تمنحك حصة 100 جرام من الدجاج حوالي 1.4 مجم من CoQ10.4 للحصول على 100 مجم من CoQ10 من الدجاج ، ستحتاج إلى تناول 15.74 رطلاً منه.
CoQ10 في كبد الدجاج
يوفر كبد الدجاج 11.62 مجم من CoQ10 في كل 100 جرام ، مما يجعله أحد أعلى مصادر الغذاء لـ CoQ10.4. يتطلب الأمر حوالي 1.89 رطل من كبد الدجاج لتوفير 100 مجم من CoQ10.
كبد الخنزير ولحم الخنزير CoQ10
يحتوي لحم الخنزير على حوالي 2.43 مجم من CoQ10 لكل 100 جرام .4 وبالمثل ، يوفر كبد الخنزير حوالي 2.27 مجم لكل 100 جرام ، 4 لذلك ستحتاج إلى تناول حوالي 9 أرطال من لحم الخنزير أو 9.7 رطل من كبد الخنزير للحصول على 100 مجم من CoQ10.
CoQ10 في الماكريل
يحتوي اللحم الأحمر للماكريل على نسبة CoQ10 أكثر بكثير من أجزاء اللحم الأبيض. يوفر لحم الماكريل الأحمر 6.75 مجم لكل 100 جرام ، 4 وتوفر أجزاء اللحم الأبيض حوالي 1 مجم لكل 100 جرام ، 4 وهذا يعني تناول ما يزيد قليلاً عن 3 أرطال من الأحمر ، أو ما يقرب من 21 رطلاً من لحم الماكريل الأبيض.
تراوت قوس قزح CoQ10
يوفر Rainbow Trout 0.85 مجم من CoQ10 لكل 100 جرام .4 للحصول على 100 مجم من CoQ10 من سمك السلمون المرقط ، ستحتاج إلى تناول 25 رطلاً منه.
CoQ10 في السردين
يحتوي السردين على حوالي 0.5 مجم من CoQ10 لكل رطل ، 4 وهذا يعني تناول حوالي 43 رطلاً للوصول إلى 100 مجم من CoQ10.
سمك السلمون CoQ10
لكل 100 جرام من سمك السلمون ، تحصل على 0.4 مجم من CoQ10،4 وهو أقل من سمك السلمون المرقط. ستحتاج إلى تناول 51 رطلاً للحصول على 100 مجم.
CoQ10 في فول الصويا المسلوق
توفر حصة 100 جرام من فول الصويا حوالي 1.21 مجم من CoQ10.4 وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تناول ما يزيد قليلاً عن 18 رطلاً للوصول إلى 100 مجم.
CoQ10 في البرتقال
سوف يستغرق الأمر حوالي 220 رطلاً من البرتقال للحصول على 100 مجم من CoQ10.4 وهذا كثير من البرتقال!
البروكلي CoQ10
يحتوي البروكلي على 0.59 مجم من CoQ10 في 100 جرام ، 4 لذلك للحصول على 100 مجم ، ستحتاج إلى تناول 37 رطلاً من البروكلي.
CoQ10 في الأفوكادو
يوفر الأفوكادو حوالي 0.95 مجم من CoQ10 لكل 100 جرام ، 4 أي ما يعادل 23 رطلاً للوصول إلى 100 مجم من CoQ10.
ما هو جيد ل coq10
CoQ10 هو أيضًا عامل تنظيف فعال للجذور الحرة قد يؤثر بشكل مفيد على عملية الشيخوخة. * مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الجسم لـ CoQ10 تدريجيًا نظرًا لأنه مهم جدًا لإنتاج الطاقة ، وبالتالي الحياة ، يعتقد الباحثون أن هذا الانخفاض قد يكون عاملاً في تأثيرات الشيخوخة على جسم الإنسان. *
توجد أعلى مستويات CoQ10 في أنسجة الجسم التي تعمل بجهد أكبر ، مثل القلب والكبد ، وقد أظهرت الدراسات أن المكملات تزيد من مستويات CoQ10 ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة وظائف القلب. ، ولكنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.
ما هو أفضل شكل من أشكال الإنزيم المساعد q10؟
أفضل شكل من أشكال CoQ10 هو يوبيكوينول (على النحو الأمثل مع الشيلاجيت). ومع ذلك ، نظرًا لأنه قد لا يكون ممكنًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول ubiquinone أفضل من عدم تناول CoQ10 على الإطلاق. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا ، ولا يدخنون (والذي يمكن أن يستنفد أيضًا مستويات CoQ10) ، ولا يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول ، قد يكون من الجيد أخذ شكل يوبيكوينون. الطريقة الحقيقية لمعرفة الشكل والجرعة الأفضل بالنسبة لك هي إجراء فحص دم.
بالجملةمسحوق الإنزيم المساعد q10 ، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn
المراجع: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
