ما هي الأطعمة التي تحتوي على ريسفيراترول?

ما هي الأطعمة التي تحتوي على ريسفيراترول? (17 الأطعمة عالية في ريسفيراترول) (ريسفيراترول مصدر الغذاء)

قد تستهلك بالفعل قدرا لا بأس به منريسفيراترول. انها وجدت في الأطعمة مثل الفول السوداني والفطائر والعنب والنبيذ الأحمر والأبيض والتوت والتوت البري، وحتى الكاكاو والشوكولاته الداكنة. النباتات التي تأتي من هذه الأطعمة جعل ريسفيراترول لمكافحة العدوى الفطرية, الأشعة فوق البنفسجية, الإجهاد, والإصابات.

فيما يلي أربعة أطعمة تعتبر مصادر جيدة للريسفيراترول:

أفضل ريسفيراترول الغذاء #1. – النبيذ الأحمر

النبيذ الأحمر هو شائع، على الرغم من أنه ليس مثاليا لأنه يحتوي على محتوى الكحول التي يمكن أن تسبب طفرات الحمض النووي دائمة في الجسم. وعلاوة على ذلك، النبيذ الأحمر هو مادة مسرطنة. استهلاك الكحول يزيد من المخاطر للمريء والقولون والثديين وكذلك سرطان الكبد. ومع ذلك، ينصح النبيذ الأحمر لأنه ليس مسلوقا أو مبستر. لذلك، يحتاج النبيذ إلى أن يكون على الأقل حوالي 1 ملغ من ريسفيراترول في أحسن الأحوال، إذا كنت تشرب النبيذ الأحمر، مثل ميرلوت أو بينوت نوار. لأنه، النبيذ الأحمر هو مصدر الغذاء الأكثر شيوعا، وقد نشرت العديد من الدراسات على محتواها. في بقدر ما النبيذ هو من بين أفضل مصدر من ريسفيراترول, هناك هوموتينس أنه يتضاءل عندما يأتي إلى المقارنة على المبلغ الذي سيتم استخدامه في البحوث الطبية.

كم من ريسفيراترول في النبيذ؟

النبيذ الأحمر لديها محتوى أعلى وتلك المصنوعة من العنب سمكا البشرة سيكون معظم. متوسط زجاجة كاليفورنيا بينوت نوير التدابير كما 5.01 ملغ من ريسفيراترول, تليها بوجوليه الفرنسية في 3.55 ملغ, كاليفورنيا Zinfandel في 1.38 ملغ, وكاليفورنيا كابيرنيت Sauvignon في 0.99 ملغ. النبيذ الأبيض لا شيء تقريبا، بمتوسط 0.20 ملغ للزجاجة الواحدة. الشمبانيا لديها أقل من ذلك.

كم من ريسفيراترول في كوب من النبيذ؟

على افتراض متوسط حجم الحصة من 150 مل (5 أوقية)، كوب واحد من النبيذ يساوي 20٪ من زجاجة 750 مل القياسية. وهذا يعني أن الزجاج يحتوي على حوالي 1 ملغ من ريسفيراترول في أحسن الأحوال, إذا كنت تشرب أحمر مثل بينوت نوير أو ميرلوت. النبيذ الأبيض مثل شاردونيه وساوفينيون بلان غالبا ما تكون أقل من 0.1 ملغ.

أفضل ريسفيراترول الغذاء # 2. – عصير العنب الأحمر

لا يلزم تخمير العنب لاحتواء هذا المضاد للأكسدة. انها موجودة في الواقع في جلد العنب الأحمر جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى، مثل المنغنيز المعدنية والبوتاسيوم والفيتامينات K، C و B1. على عكس الكرمة, كمية ريسفيراترول أقل, بقدر ما هو مصدر غني نسبيا. الأحمر العنب عصارات الاغتصاب لديها في المتوسط 0.5 ملغ من ريسفيراترول للتر الواحد. أهمية عصير العنب الأحمر هو أنه لا يحتوي على محتويات الكحول، على الرغم من أنه يحتوي على الكثير من السكر.

كم ريسفيراترول في عصير العنب?

سوف العصائر المصنوعة من العنب الأحمر لديها أكثر, متوسط 0.5 ملغ لكل لتر. وهذا يساوي حوالي 0.1 ملغ من ريسفيراترول لكل 8 أوقية تخدم. اختبار عصير العنب الأبيض كما وجود 90٪ محتوى أقل في 0.05 ملغ للتر الواحد أو 0.01 ملغ لكل زجاج. المعالجة، والبسترة، وتركيز الفاكهة هي السبب في عصير لديه أقل من النبيذ.

فائدة هذا المصدر هو أنه خال من الكحول ولكن العيب هو أن لديها الكثير من السكر.

أفضل ريسفيراترول الغذاء # 3. - العنب الطازج

العنب الطازج هي من بين أفضل الأطعمة ريسفيراترول. فهي خالية من الكحول وحقيقة أنها غير مبستر، فهي سليمة ولها فيتامين C، والمواد الغذائية الحساسة للحرارة. كمية ريسفيراترول في العنب الطازج يتراوح بين 0.24-1.25 ملغ في كوب, وخاصة بالنسبة العنب الأحمر. العنب الأسود الداكن، على سبيل المثال العشاء موسكا والوورد، لديها المزيد من ريسفيراترول، بقدر ما تقع ضمن نطاق 0.24-1.25. للخضرة, ريسفيراترول هو مجرد 0.03 ملغ.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #4. – الفول السوداني

من الناحية الفنية، والبقولية قد تنمو تحت الأرض، ونادرا ما تكون هذه "المكسرات" الفكر يجري سوبرفوود، على الرغم من وجودها قيمة أوراك معتدلة، وهو أعلى أن المكاداميا والكاجو وغيرها من البذور والمكسرات. وssveratrol يجلب عن جزء قيمة مضادات الأكسدة. عندما يتعلق الأمر بكمية ريسفيراترول في الفول السوداني, هناك مماثلة لتلك التي من معظم النبيذ الأحمر كما يتم مقارنة الأوزان متساوية من اثنين. الفول السوداني عداء الخام وكذلك بشرتهم سليمة ولها 1.12 ملغ من ريسفيراترول لكل 100 ز يجري خدم. الفول السوداني فيرجينيا الخام لديها أقل ريسفيراترول, وهو 0.01 ملغ لكل 100g.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #5. – زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني كبيرة لخلع الملابس التفاح والكرفس، لكنه يحتوي أيضا على بعض ريسفيراترول (تصل إلى.13 ملغ لكل كوب). زبدة الفول السوداني هو مصدر كبير من النياسين والمنغنيز.

الفول السوداني مصنوع من المكسرات المحمصة، وهذا ما يجعل زبدة الفول السوداني مصدرا ممتازا للغذاء. يمكن خلط العلامات التجارية الرخيصة والمنخفضة، مثل جف وسكيبي بالزيوت. لذلك, فإن كمية ريسفيراترول تكون 0.04 ملغ لكل 100 غرام. ويعتقد أن زبدة الفول السوداني النقي الطبيعية التي لا تحتوي على زيت المضافة لديها أكثر ريسفيراترول, 0.07 ملغ لكل 100g.

كم من الـ"ريسفيراترول" في الفول السوداني؟

كم هناك في الفول السوداني هو مماثل لمعظم النبيذ الأحمر، عند مقارنة الأوزان متساوية من كل.وقد اختبرت الفول السوداني عداء الخام مع بشرتهم سليمة في 1.12 ملغ من ريسفيراترول لكل 100 غرام (3.5 أوقية) تخدم. وقد اختبرت الفول السوداني فيرجينيا الخام أقل من ذلك بكثير, أقل من 0.01 ملغ لنفس الوزن.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #6. – الفطائر

وهذا ليس اتجاها. الجوز, اللوز جنبا إلى جنب مع المكسرات الأخرى ليست أفضل الأطعمة ريسفيراترول. على عكس الفول السوداني، السفاكي لديها أكثر ريسفيراترول. وعلاوة على ذلك، لا يمكن أن الأطعمة كيرسيتين تنشيط SIRT1. نظراً لأنها تحتوي على ريسفيراترول, وهو سبب وجيه لإدراجها في قائمة الفوائد الصحية. ترتبط العديد من المكسرات لمكافحة الشيخوخة.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #7. – مسحوق الكاكاو

مسحوق الكاكاو عالية في المواد المضادة للاكسدة. هذا سبب وجيه لماذا يجب أن تأكله. في حبوب الكاكاو, ريسفيراترول هو على نحو ما عالية. بل هو أيضا مصدر الغذاء الأكثر فعالية لأنها الخام. أيضا, يشار إلى الكاكاو, التي عبر ريسفيراترول هو 0.185 ملغ لكل 100g. على أساس الوزن المتساوي الذي هو ما يقرب من نصف بقدر متوسط النبيذ الأحمر كاليفورنيا. بالإضافة إلى ذلك ، هو أكثر بكثير ، على عكس الفول السوداني المحمص. لأن مسحوق الكاكاو لديه القليل من الدهون، و100G هو جيد لجسمك.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #8 – الشوكولاته الداكنة

في الشوكولاته الداكنة, ريزفيراترول يمزج بشكل جيد مع غيرها من المواد المضادة للاكسدة وأيضا المعادن, مثل الحديد, النحاس والمنغنيز. من لا يحب الشيكولاتة؟

على عكس مسحوق الكاكاو الخام, الشوكولاته الداكنة لديها الكثير أقل ريسفيراترول. أيضا، لديها المزيد من السعرات الحرارية منذ الزبدة سليمة. في المتوسط، لديها 0.035 ملغ لكل 100G التي يتم تقديمها. من قبيل الصدفة ، يحدث أن يكون هذا هو نفس الوزن الذي وزن شريط الشوكولاته المتوسط من العلامات التجارية ، مثل الأنواع المهددة بالانقراض ، ليندت ، Ghirardelli والأخضر والأسود العضوية. كل منها يتراوح بين 550-600 سعرة حرارية لكل شريط.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #9. – شوكولاتة الحليب

مع الشوكولاته الحليب، يصبح من الأسهل لتحديد اتجاه الاتجاه. لكل 100g من الشوكولاته الحليب, ريسفيراترول 0.01 ملغ وهذا منخفض جدا. السكر والحليب، فضلا عن سبب آخر يمكن أن تثنيك عن تناول إصدارات حليبي من الشوكولاتة. هذا يمكن أيضا الإجابة على السؤال التالي: يمكن ريسفيراترول مساعدة مرض السكري لأن معظم الناس لديهم مخاوف أثناء تناول الشوكولاتة.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #10. – الفراولة

الفراولة معروفة بوجود أكثر ريسفيراترول من أنواع مختلفة من العنب. لكل 100 غرام من الفراولة الخام، ريسفيراترول هو 0.35 ملغ. وهذا يمكن مقارنة إلى 0.02 ملغ العنب الأبيض أو الأخضر و 0.15 ملغ العنب الأسود الطازج. ومع ذلك, عادة, العنب الأحمر تميل إلى أن يكون أكثر ريسفيراترول من الفراولة.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #11.-جاك فروت الجلد

جاك فروت هو في عائلة شجرة نفس التين والتوت (موراسي). في السنوات الأخيرة أصبح اللب شعبيةبديل اللحوم النباتيةللتاكو والأطباق التي تستخدم تمزيقه كارنيه asade.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #12.-العنب البري:التوت لم يكن لديك تماما بقدر ريسفيراترول مثل العنب، لكنها أيضا مصدرا كبيرا لمضادات الأكسدة الأخرى، والألياف الغذائية، والفيتامينات C وK والمنغنيز.

أفضل ريسفيراترول#13 الغذاء-التوت

المعروف أيضا باسم التوت الأوروبي، وبلبيري (فاكسينيوم مِيرتيلوس) في نفس جنس النبات كما التوت الأمريكي (فاكسينيوم كوريمبوسوم). انهم وثيقة الصلة بحيث انها قابلة للنقاش حيث أن التوت هاز معظم ريسفيراترول.

تم العثور على اختبار واحد0.67 ملغمن ريسفيراترول لكل 100 غرام من التوت الخام, مما يوحي بأن لديها أكثر من ذلك. ومع ذلك اختبار آخر باستخدام التوت عالية البوش من ميشيغان عاد مع ما يقرب من ضعف كمية التوت من بولندا.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #14-الكشمش الأحمر

هذه الفاكهة تغلب على التوت والتوت. في1.57 ملغمن ريسفيراترول لكل 100 غرام, حتى الكشمش الأحمريدق العديد من أفضل مصادر النبيذ، والتي سيكون لها حوالي 30٪ أقل في الزجاج.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #15-التوت البري

قادمة من جنس النبات نفسه كما التوت ولكن مع لون مختلف بوضوح والذوق، والتوت البري (فاكسينيوم أوكسيكوكوس L) على مدار الساعة في أعلى حتى في1.92 ملغمن ريسفيراترول لكل 100 غرام.

إذا كنت تأكل هذه الكمية، كنت تحصل على حوالي 200٪ من كم هناك في كوب من النبيذ الأحمر.

أفضل ريسفيراترول الغذاء #16-لينغونبيري

هنا في الولايات المتحدة وكندا، المكان الوحيد الذي سوف تواجه بانتظام هذا التوت هو في متجر ايكيا في شكل مربى lingonberry. لقد تم تسخينها ودوسها بالسكر لذا فهو مصدر فظيع

إذا كنت تستطيع الحصول على يديك على التوت الطازج, أنها سوف توفر جرعة كبيرة من ريسفيراترول;3 ملغلكل 100 غ

أفضل ريسفيراترول #17 الغذائية-التوت

أخيرا وبالتأكيد ليس آخرا نأتي إلى هذا التوت لذيذ الحلو، والتي هي أكثر شعبية بكثير في المملكة المتحدة وأوروبا مما هي عليه في الولايات المتحدة.كمية التوت الطازج هو أكثر من النبيذ الأحمر وعصير العنب والفول السوداني والكاكاو والتوت والتوت. في5 ملغمن ريسفيراترول لكل 100 غرام, التوت هي أغنى مصدر الغذاء الطبيعي.

إذا كنت ترغب في شراء ريسفيراترول, يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn