أكاسيا الألياف مقابل الإينولين
بينماأنولينالمكمل الغذائي الغني يظهر تقوية مناعية معوية ، مكمل ألياف السنط له نشاط بريبيوتيك أقوى ، مما قد يؤدي إلى زيادة امتصاص المعادن
ألياف الأكاسيا أو الإنولين
تظهر كل من المكملات المخصبة بالألياف التي تم اختبارها في الدراسة الحالية إمكانية أن تكون مفيدة لصحة الأمعاء ، على الرغم من اختلافها. في حين أن المكمل الغذائي الغني بالإينولين يُظهر تقويًا مناعيًا معويًا ، فإن مكمل ألياف الأكاسيا له نشاط بريبيوتيك أقوى ، مما قد يؤدي إلى زيادة امتصاص المعادن
الكانديدا المصنوعة من ألياف الأكاسيا
الإينولين عبارة عن بوليمرات تتكون أساسًا من الفركتان (يتم ربط وحدات الفركتوز في الإنولين بواسطة روابط β (2 → 1) جليكوسيدية) موجودة في العديد من النباتات المختلفة. الفركتانز عبارة عن بوليمر من جزيئات الفركتوز ، وتُعرف الفركتانز التي تتشكل في سلاسل خطية قصيرة باسم عديدات الفركتوز ، وتعرف السلاسل الطويلة المتصالبة باسم إينولين. الإنولين والسكريات الفركتولية عبارة عن كربوهيدرات تخزين لعشرات الآلاف من النباتات المختلفة المستخدمة للطاقة أثناء فترات الجفاف أو خلال فصل الشتاء ومساعدتها على البقاء على قيد الحياة في درجات الحرارة الباردة. يعتبر الإينولين أيضًا مصدرًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان في الإنسان. بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الأنسولين / FOS / الفركتان تشمل الهليون (صفر إلى ثلاثة بالمائة) ،الهندباء(خمسة عشر إلى عشرين بالمائة) ، بصل (اثنان إلى ستة بالمائة) ، كراث (ثلاثة إلى عشرة بالمائة) ، ثوم (تسعة إلى ستة عشر بالمائة) ، أوراق الهندباء (من ١٢ إلى خمسة عشر بالمائة) ، قمح (واحد إلى أربعة بالمائة) ، ياكون ( ثلاثة إلى تسعة عشر في المائة) ، والخرشوف (ثلاثة إلى عشرة في المائة) ، والخرشوف القدس (ستة عشر إلى عشرين في المائة). عادة ما يتم استخراج الإينولين الإضافي من جذر الهندباء ويضاف إلى العديد من المنتجات المختلفة كمصدر للألياف الغذائية بما في ذلك ، على سبيل المثال ، قضبان نوع.
أكاسيا فايبر مقابل سيلليوم
الأكاسيا والسيليوم هما مكملان للألياف الغذائية يتم تسويقهما لأغراض مختلفة. يستخدم سيلليوم بشكل شائع لتخفيف الإمساك ، ويبدو أن الأكاسيا - وإن كانت أقل شيوعًا - فعالة لهذا الغرض أيضًا. كما هو الحال بالنسبة للألياف الأخرى القابلة للذوبان ، قد يساعد كل من الأكاسيا والسيليوم في تعزيز الوزن الصحي ، ويمكن أن يساعد سيلليوم في خفض الكوليسترول. استشر طبيبك قبل تناول المكملات من أي نوع. جميع المكملات لها القدرة على إحداث آثار جانبية.
فهم الألياف القابلة للذوبان
توجد الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي في الأطعمة مثل نخالة الشوفان والفاصوليا والبقوليات الأخرى ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. أثناء الهضم ، تجذب الألياف القابلة للذوبان الماء وتمتصه ، وتختلط معه لتكوين مادة تشبه الهلام تعزز صحة الجهاز الهضمي.&هذه النوعية هي التي تجعل مكملات الألياف مفيدة للإمساك. يأتي أكاسيا وسيلليوم من النباتات ولكن لا يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة - على الرغم من أنهما&# 39 ؛ يتم إضافتهما في بعض الأحيان. كلاهما يؤخذ عادة كمكمل غذائي في شكل مسحوق.
كلاهما يخفف من الإمساك
كل من السنط والسيليوم فعالان في تخفيف الإمساك ، وفقًا لدراسة نُشرت في"؛ Journal of Pediatrics"؛ في عام 2012. قارن الباحثون فعالية هذين الليفين لدى الأطفال المصابين بالإمساك الوظيفي المزمن - وهي حالة تتميز بقلة حركات الأمعاء. ووجدوا أن كلاهما كان لهما نفس القدر من الفعالية في تخفيف الإمساك ، مع عدم وجود فرق ملحوظ بين الاثنين.
كلاهما يعزز الوزن الصحي
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وخطة التمارين الرياضية ، قد يساعد كل من السنط والسيليوم في محاربة السمنة. دراسة نشرت عام 2012 في"؛ Nutrition Journal"؛ وجدت أن الأكاسيا تقلل بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم - وهو مقياس لسمنة الجسم - لدى النساء الأصحاء. دراسة مماثلة نشرت في&"المجلة الأوروبية للتغذية السريرية&مثل؛ في عام 2009 ، ذكرت أن السيليوم خفض مؤشر كتلة الجسم ، وسكر الدم الصائم ، ومحيط الخصر والدهون الثلاثية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
توصيات الألياف الغذائية
يمكنك الحصول على نفس الفوائد من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف. تناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف من الطعام ، وليس المكملات الغذائية ، كما توصي كلية هارفارد للصحة العامة. تحتوي معظم الأطعمة المصنوعة من الألياف على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان - وهذه الأخيرة لا تذوب في الماء وتساعد في إضافة كتلة إلى البراز. إذا كان محتوى الألياف الحالي في نظامك الغذائي منخفضًا ، فقم بزيادته تدريجياً لتجنب الانزعاج الهضمي يشمل النظام الغذائي الغني بالألياف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.
ما نوع الألياف هو الإنولين
الإنولين غير قابل للهضم بواسطة الإنزيمات البشرية ptyalin و amylase ، والتي يتم تكييفها لهضم النشا. نتيجة لذلك ، فإنه يمر عبر جزء كبير من الجهاز الهضمي سليمًا. فقط في القولون تقوم البكتيريا باستقلاب الأنسولين ، مع إطلاق كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون ، والهيدروجين ، و / أو الميثان. يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الإينولين غازية نوعًا ما ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الأنسولين ، ويجب تناول هذه الأطعمة باعتدال في البداية. [بحاجة لمصدر]
الإينولين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان ، وهي واحدة من ثلاثة أنواع من الألياف الغذائية بما في ذلك النشا القابل للذوبان وغير القابل للذوبان والمقاوم. الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء لتشكيل مادة هلامية. قد تساعد بعض الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
لمسحوق الأنسولين السائب ، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn
المراجع: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin