ما هو الأنسولين؟
حتى لو لم تسمع عن الأنسولين من قبل ، فمن المحتمل أنك تستهلك 2 إلى 3 جرام منه كل يوم ، دون أن تدرك ذلك.ألياف الإنولينهي ألياف نشوية قابلة للذوبان توجد في عدد من الفواكه والخضروات التي تستمتع بها ، بما في ذلك القمح ،ثوم, بصلوالهليون والموز والهندباء خاصة.
الإينولين هو مادة حيوية يتم استخلاصها من ألياف جذور الهندباء أثناء العمل على تزويد أمعائك بصحة هضمية جيدة. يبحث الكثير من الناس اليوم عن طرق لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي ، ويعتبر الإينولين خيارًا رائعًا. ميزة أخرى هي أنه لا يحتوي على الكربوهيدرات القابلة للهضم.
ماذا تفعل ألياف الأنسولين؟
كثير من الناس لا يدركون أن أجسامنا بها بكتيريا جيدة تساعد أمعائنا على العمل بشكل صحيح. تعمل ألياف الإنولين كمنشط للبكتيريا التي تنمو في أمعائك ، مما يساعدك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسهل مع مكافحة العدوى والبكتيريا السيئة. حتى أنه يعمل على تحسين نظام المناعة لديك والمساعدة في حركات الأمعاء
الجرعات (مقدار مسحوق الإينولين الذي يجب تناوله يوميًا)
تمت دراسة الجرعات التالية في البحث العلمي:
الكبار
عن طريق الفم:
للإمساك:12-40 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 4 أسابيع.
لمرض السكري: 10 جرام يوميًا لمدة 8 أسابيع. شرب 30 جرامًا من مسحوق الحليب المحتوي على الأنسولين مذابًا في الماء قبل الإفطار و 15 جرامًا مذابًا في الماء قبل العشاء استخدم لمدة 12 أسبوعًا.
لمستويات عالية من الدهون تسمى الدهون الثلاثية في الدم (فرط شحوم الدم): الجرعة المعتادة من الأنسولين حوالي 14 جرامًا يوميًا.
للسمنة: 10-30 جرامًا يوميًا لمدة 6-8 أسابيع.
الأطفال
عن طريق الفم:
للإمساك: 4 جرام يوميًا لمدة 6 أسابيع.
للسمنة: 8 جرام يوميًا لمدة 16 أسبوعًا.
كيف تأخذ مسحوق إينولين المملكة المتحدة؟
تختلف المعلومات المتعلقة بالجرعة المطلوبة بشكل كبير ، مع قراءة التوصيات في أي مكان يصل إلى 30 جرامًا في اليوم ، لكنها تعتمد إلى حد كبير على الفرد. يمكن أن تؤثر عوامل مثل عمرنا أيضًا على مقدار ما نحتاج إليه ، فغالبًا ما يصبح الهضم أكثر تباطؤًا مع تقدمنا في السن.
كدليل إرشادي ، تم العثور على جرعة من 8-12 جرام يوميًا من Inulin لتكون الكمية المثلى لمعظم الأشخاص للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
نوصي بجرعة 12 جم يوميًا ، ولكن من الأفضل أن تبدأ بكمية أقل يوميًا ؛ أدخله ببطء للتأكد من أنه جيد التحمل ، ولتجنب أي إزعاج أو آثار جانبية غير مريحة مثل الغازات أو الانتفاخ. يمكنك بعد ذلك زيادة الجرعة تدريجيًا حتى تجد حدك المريح - مرة أخرى يختلف هذا من شخص لآخر.
الإنولين منتج متعدد الاستخدامات ؛ نظرًا لأن البريبايوتكس عادة ما تكون جزءًا من الطعام الذي نتناوله ، فقد ترغب بطبيعة الحال في تناول المكمل مع تناول أو شرب شيء آخر ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا ويمكن تناوله بمفرده. يمكنك إضافته إلى الماء أو العصير أو العصائر أو حتى يمكن استخدامه في الخبز أو الوصفات الأخرى لإضافة ألياف إضافية.
تقدم مكملات البريبايوتكس على عكس الأطعمة الكاملة جرعة مركزة في فترة زمنية قصيرة. في حالة الشخص الذي يعاني من الإمساك أو عدم انتظام الأمعاء ، قد يتطلب توقيت تناول جرعته بعض الدراسة المتأنية لعاداته الهضمية وكيف تتناسب مع روتينه الطبيعي ؛ مهم لأن الرحلات غير المنتظمة إلى المرحاض طوال اليوم يمكن أن تكون مصدرًا للإحباط ويصعب إدارتها ، نظرًا لحياتنا المزدحمة في كثير من الأحيان.
عندما تختار تناول جرعتك يعتمد أيضًا على تفضيلاتك الخاصة ، ولكن الجرعة اليومية المنتظمة لشخص بالغ عادي مثالية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. المفتاح هو أن تأخذ هذا في وقت من اليوم ستتذكره في النهاية ، وبالتالي ستدرجه تدريجيًا بشكل معتاد في يومك. هذا يعني أن تظل ثابتًا في روتينك ، لضمان دعم صحة الجهاز الهضمي جيدًا ، مما يمنحك أنت وجسمك أكبر فائدة.
إذا كنت ترغب في إضافة مكمل غذائي عالي الجودة مثل Inulin إلى نظامك الغذائي ، يمكنك زيارة متجر الويب الخاص بنا للشراء أو لمزيد من المعلومات انقر هنا. Inulin لدينا هو خيار ميسور التكلفة ، يباع في أكياس 500 جرام أو 1 كجم ، وهو نباتي 100٪ من جذور الهندباء
كيف تأخذ مسحوق الأنسولين للنوم؟ (نوم الإنولين)
مع ثلثي الناس في المملكة المتحدة قد تعطلوانايم(وفقًا لاستطلاع عام 2017) يبحث الكثير منا عن أي طريقة ممكنة للراحة. على الرغم من أنها ليست بديهية ، إلا أن الظروف داخل أمعائك قد تلعب دورًا.
تأتي نواة هذه النظرية من دراسة أجريت عام 2017 ، حيث تم اختبار النظرية القائلة بأن البريبايوتكس يمكن أن تساعد في النوم على الفئران. تم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا قائمًا على منتجات الألبان وتم وضعهم في ظروف معينة لاختبار ردود أفعالهم. من الاستنتاجات المتعددة المستخلصة ، هناك استنتاجان مثيران للاهتمام للغاية.
أولاً ، كان الأشخاص قد "قاموا بتحسين حركة العين غير السريعةنايمالدمج". هذا يعني أنهم أمضوا وقتًا أطول في النوم مقارنةً بالسابق ، ولكن في حالة نوم معينة. يشكل نوم حركة العين غير السريعة (NREM) حوالي 80٪ من الوقت الذي نقضيه نائمين. حيث ترتعش عضلاتنا ويبطئ تنفسنا ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. نحن لا نقضي هذا الجزء من النوم في الحلم ، لكنه مهم بطريقة أخرى: تحدث الكثير من الآثار التصالحية للنوم أثناء هذه الحالة ، مثل إصلاح الأنسجة التالفة وتنمية عضلات وعظام جديدة.
الاستنتاج الثاني المهم هو أن النظام الغذائي البريبيوتيك "يدعم حركة العين السريعة المفيدةنايمانتعاش بعد الإجهاد الحاد ". نوم حركة العين السريعة (REM) هو المرحلة التي يحدث فيها نوم عميق ويحدث أحلام حية. لقد كان مرتبطًا بالذاكرة والتعلم ، ونقص نوم حركة العين السريعة يمكن أن يعطل هذه العمليات.
كما ذكرنا ، أجريت هذه التجربة على الفئران ، ولكن منذ ذلك الحين كانت هناك ملاحظات حول مساعدة البريبايوتكسنايمفي البشر. في مايو 2017 ، اختبر فيلم وثائقي لقناة بي بي سي يبحث في النوم والأرق البريبايوتكس ، حيث أخذها لمدة خمسة أيام وقياس الوقت الذي يقضيه في السرير مستيقظًا. انخفض ذلك الوقت من 21٪ في بداية التجربة إلى 9٪ في النهاية. على الرغم من أن هذه التجربة قد لا تكون الأكثر صحة من الناحية العلمية ، حيث لا توجد كتابة رسمية وتستخدم للتلفزيون.
تشير مراجعة أخرى أكثر رسمية حول هذا الموضوع إلى أن فهم الميكروبات في الأمعاء قد يؤدي إلى علاجات أفضل لاضطرابات النوم في المستقبل ، لكن هذا الدليل "لا يزال نادرًا".
دعنا نعود إلى الاستنتاج - فكرة أن البريبايوتكس تدعم نوم حركة العين السريعة بعد الإجهاد. قد يرتبط هذا بوظيفة أخرى ملحوظة للبريبايوتكس في الجسم.
كيف تأخذ مسحوق إينولين في الخبز؟
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فهل لديك وصفة خالية من السكر أو خالية من الدقيق وتحتاج إلى تحسين في مذاقها؟مسحوق الإنولينيمكن استخدامه كبديل محلي لجميع وصفات الخبز الخاصة بك. لها حلاوة أكثر اعتدالًا من السكر ، في الواقع أقل بعشر مرات.
لذا تأكد من أنك تولي اهتمامًا وثيقًا لمقدار الأنسولين الذي تحتاج إلى إضافته إلى كل وصفة. يمكن استخدامه حتى بدلاً من الزيوت أثناء صنع الحساء والصلصات والتوابل.
الآن لديك فهم جيد للإنولين ، ولماذا يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي على أساس ثابت. إذا كنت تعرف الإينولين منذ فترة ، وكنت تتناوله بانتظام ، فما هي بعض الفوائد التي لاحظتها؟
إذا كنت بحاجة لشراء مسحوق إنولين بكميات كبيرة ، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني:herbext@undersun.com.cn
المراجع: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
