حقائق التغذية مسحوق السبانخ

السبانخ مسحوق التغذية حقيقة

مسحوق السبانخكميات ممتازة من البروتين 31.15 ٪ والألياف الخام 24.26 ٪ جنبا إلى جنب مع نشاط DPPH scaving 48.58 ٪ ومحتوى الفينول الكلي من 11.63 ملغ / غرام الوزن الجاف (فرنانديز سيغوفيا وآخرون ، 2018). كما أظهرت النتائج المبتذلة أن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم هي العناصر الأكثر وفرة في مسحوق السبانخ ، في حين أن العناصر الأخرى ، في ترتيب تنازلي من حيث الكمية كانت (Fe و Zn و Mn و Cu).

وكانت القيم لمسحوق السبانخ (الكالسيوم 2988 ملغ/100 غرام، البوتاسيوم 3334 ملغم/100 غ، المغنيسيوم 1428 ملغ/100 غ، الحديد 26.69 ملغ/100 غ، الزنك 3.23 ملغ/100 غ، النحاس 0.718 ملغ/100 غرام، والمنغنيز 4.8 ملغ/100 غ)، مما أعطى قيمة جيدة لمسحوق السبانخ.

مسحوق السبانخ واضح ومباشر. أفضل مساحيق السبانخ ليس لها مكونات إضافية أو إضافات، ولكن لا يزال من المهم قراءة حقائق التغذية لأنها تختلف من علامة تجارية إلى أخرى. تأكد من التحقق من أرقام الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات. أيضا، مسحوق السبانخ لديها بعض الصوديوم. كلما انخفض الصوديوم كان ذلك أفضل، على الرغم من أن معظم ليس لديهم الكثير.

ما هي الفوائد الصحية لمسحوق السبانخ؟

معزز من شأنها أن توفر الدعم لقلبك, الدم, البصر, الدماغ والكبد. مسحوق السبانخ هو وسيلة جيدة لتسلل بعض الخضر الورقية في النظام الغذائي الخاص بك آكل صعب كما هناك حاجة إلى كمية صغيرة فقط لجني الفوائد.

مسحوق السبانخ مقابل السبانخ الطازجة

السبانخ الطازجة هي بطبيعة الحال عالية في الألياف، والجفاف يحافظ على محتوى الألياف الغذائية الكاملة من السبانخ، وضمان مسحوق السبانخ لا يزال خيارا جيدا الغذاء عالية الألياف.

مسحوق السبانخ والسبانخ الطازجة كلاهما مفيد لصحتك. ومع ذلك، فإن تركيز المواد الغذائية التي تأتي من الطحن هذا الأخضر الورقية يجعلها أكثر ملاءمة لتحقيق فقدان الوزن كبيرة وملء الفجوة الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك. لذلك يوصى باستهلاك المزيد من مسحوق السبانخ لزيادة فرص امتصاص المزيد من العناصر الغذائية وبالتالي الاستفادة من آثاره الرائعة على صحتك العامة.

استخدامات مسحوق السبانخ

التفكير في طريقة لدمج مسحوق السبانخ في النظام الغذائي اليومي الخاص بك؟

وفيما يلي بعض من الاستخدامات للاهتمام من مسحوق السبانخ التي لن فقط شحذ شهيتك صحية، ولكن سوف تساعدك أيضا على توفير على الميزانية الغذائية الخاصة بك.

1) استخدامه في عصير، لتحويل عصير العادية إلى المواد الغذائية معبأة السلطة منزل من عصير أخضر. تعرف على المزيد عن فوائد العصائر الخضراء هنا. أنا أيضا ستعمل يكون تقاسم وصفة ملس الخضراء باستخداممستخلص السبانخمعك قليلاً إلى أسفل.

2) استخدامه لصنع الصلصات، الانخفاضات وسلطة الضمادات.

3) استخدامه لإضافة صبغة من اللون وانفجار المواد الغذائية إلى التسلل الخضر في المواد الغذائية المطمئنين دون أن تكون قادرة على تذوقه. حاول استبدال السبانخ الطازجة بمسحوق السبانخ في الآيس كريم السبانخ اللذيذ والصحي.

4) استخدامه لتحسين الطعم والمحتوى الغذائي للحساء والمرق.

5) استخدامه لاستبدال جزء من الدقيق الخاص بك لصنع الخبز والمعجنات - حتى كتلوين الغذاء!

يمكنك استخدام مسحوق السبانخ في كل وصفة إلى حد كبير إذا وضعت عقلك لذلك. أحاول باستمرار التسلل السبانخ إلى معظم وجبات الطعام ليعطيني وعائلتي المواد الغذائية الإضافية.

كم مسحوق السبانخ في اليوم الواحد؟

جرعة فعالة من مستخلص السبانخ حوالي 4-5 غرام عندما تؤخذ مع وجبة. ومع ذلك، قد تحتاج إلى أن أعتبر لبضعة أشهر قبل أن ترى أي آثار على وزنك (6).

منذ استخراج السبانخ يؤخر هضم الدهون ويقلل من الشهية لبضع ساعات، انها من استخدام أكبر عندما تؤخذ قبل وجبة تحتوي على الدهون.

يجب أن لا نتوقع أن نرى أي فوائد كبيرة من الملحق وحده. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية فقدان الوزن, تحتاج أيضا إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة صحية. مستخلص السبانخ هو الأكثر فائدة عندما تؤخذ مع وجبات الطعام التي تحتوي على الدهون. جرعة فعالة هي 4-5 غراما في اليوم الواحد.

المراجع: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/

https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/

https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/