5-تعليمات جرعة HTP والمكملات الغذائية
كمكمل،5-HTTPيأتي من بذور شجيرة أفريقية تعرف باسم جريفونيا سيمبليسيفوليا. هذه المكملات ليست مثل مكملات L-tryptophan، والتي قد تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين. L-tryptophan هو حمض أميني أساسي موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان والدواجن واللحوم والحمص وفول الصويا.
ومن ناحية أخرى، 5-HTP غير موجود في الأطعمة ولا يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي إلا من خلال المكملات الغذائية. تعتمد الجرعة الموصى بها لـ 5-HTP على سبب تناولك لها.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة للبدء:
التحكم في الوزن: 250-300 ملغ، قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة.
تحسين المزاج: 50-100 ملغ، 3 مرات يومياً مع الوجبات. استخدميه لمدة أسبوع على الأقل لملاحظة التأثير المفيد.
تخفيف أعراض الفيبروميالجيا: 100 مجم 3-4 مرات يومياً مع الوجبات. استخدميه لمدة أسبوعين على الأقل لملاحظة تأثير مفيد.
الصداع النصفي: 100-200 ملغ، 2-3 مرات يومياً مع الوجبات. استخدميه لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لملاحظة تأثير مفيد.
مساعد النوم: 100-300 ملغ، 30-45 دقيقة قبل النوم. كومة مع GABA لزيادة الفعالية.
متى وكيف تأخذ 5 htp?
تظهر بعض الأبحاث أن استخدام 5-HTP للاكتئاب قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب. 5-HTP، أو 5-هيدروكسي تريبتوفان، هو حمض أميني تنتجه أجسامنا من حمض أميني غذائي يسمى إل-تريبتوفان.
يمكن تحويله إلى الناقل العصبي المنظم للمزاج المسمى السيروتونين، والذي يمكن بعد ذلك تحويله إلى هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين. 5-يمكن أيضًا تصنيع HTP في المختبر عن طريق استخلاصه من بذور نبات Griffonia simplicifolia.
تخفيف أعراض الفيبروميالجيا: 100 مجم 3-4 مرات يومياً مع الوجبات. استخدميه لمدة أسبوعين على الأقل لملاحظة تأثير مفيد.
الصداع النصفي: 100-200 ملغ، 2-3 مرات يومياً مع الوجبات. استخدميه لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لملاحظة تأثير مفيد.
مساعد النوم: 100-300 ملغ، 30-45 دقيقة قبل النوم.
5-جرعة htp
إذا كنت قد بدأت للتو في تناول مكملات 5-HTP، يوصي الدكتور بودين بتناول 50 ملغ ثلاث مرات يوميًا خلال الأسبوعين الأولين. من الناحية المثالية، يجب أن تفصل بينهما 8 ساعات. ومع ذلك، لا يتعين عليك تناول هذا المكمل مع الطعام. وبعد أسبوعين، يمكنك أنت وطبيبك تقييم فعاليته وربما زيادة الجرعة إذا لم تكن فعالة. يذكر الدكتور بودين أن الجرعة الشائعة لعلاج الاكتئاب هي 300 ملغ، أو 100 ملغ تؤخذ ثلاث مرات في اليوم. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند، 5-قد يكون HTP مفيدًا أيضًا كعلاج للأرق، حيث يتم تناوله بجرعة تتراوح بين 200 إلى 400 مجم قبل النوم.
5-جرعة htp للقلق
على مدار أكثر من 20 عامًا كطبيب نفسي تكاملي، وجدت أن 5-HTP — 50 ملليجرام إلى 100 ملليجرام يتم تناوله ثلاث مرات يوميًا — هو أسلوب آمن وفعال للقلق العام المزمن الذي يمكن تحمله جيدًا دون التخدير المفرط أثناء النهار. 5-يمكن تناول HTP بمفرده أو مع الأدوية المضادة للقلق.
5-جرعة htp للاكتئاب
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها باستخدام 5-HTP الغثيان والقيء والإسهال. تشمل الآثار الجانبية الأقل شيوعًا الصداع والأرق وخفقان القلب. إذن ما هو مقدار 5 HTP الذي يجب أن أتناوله لعلاج الاكتئاب؟يبدو أن تناول 5-HTP شهريًا يؤدي إلى تحسين أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص. تظهر بعض الأبحاث السريرية أن تناول 5-HTP شهريًا قد يكون مفيدًا مثل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة طبيًا لتحسين أعراض الاكتئاب. في معظم الدراسات، تم تناول 150-800 ملغ يوميًا من 5-HTP.
بالنسبة لـ 5-HTP بالجملة، يرجى الاتصال بنا على البريد الإلكتروني: herbext@undersun.com.cn
مراجع:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
